Потеря всего от 5 до 10 процентов веса вашего тела может снизить риск возникновения хронического заболевания, когда вы страдаете избыточным весом или страдаете ожирением. Если вам все еще нужна другая причина для занятий спортом, подумайте о том, как кататься на велосипеде, чтобы вы чувствовали себя ребенком. Велосипед - это забавный и простой способ сжечь лишние калории и потерять вес.
Велосипед и потеря веса
Медицинский центр Университета штата Мэриленд рекомендует комбинировать три формы упражнений, аэробную, гибкость и силу для максимальной пользы для здоровья. Велосипед - это аэробное упражнение, которое увеличивает ваше сердце и дыхание. Это также увеличивает ваш метаболизм, заставляя вас использовать больше энергии, чем в состоянии покоя. Использование большего количества энергии означает сжигание калорий - ключ к потере веса.
Продолжительность деятельности
Для лучшей пользы потери веса, попробуйте на велосипеде по 60 минут в день, пять дней в неделю. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют минимум 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю. Для большей пользы для здоровья и потери веса, удвоьте свою аэробику до 300 минут в неделю. 185-фунтовый человек, катающийся на лошадях с умеренной скоростью от 12 до 13,9 миль в час, сжигает 355 калорий каждые 30 минут, общий расход калорий составляет 3550 калорий или более в неделю.
Частота сердечных сокращений и физические упражнения
Также важна интенсивность езды на велосипеде. Контролируйте свой сердечный ритм, чтобы оценить свой прогресс. Частота сердечных сокращений составляет обычно от 60 до 80 ударов в минуту. Вычтите свой возраст с 220. Если вам 55, вычтите 55 из 220, что равно 165. Умножьте 165 на 0.50, что равно 82.5. Затем умножьте 165 на 0,75, чтобы найти максимальную частоту сердечных сокращений, которая составляет 123,75. Регулярно проверяйте свое сердцебиение во время тренировки, при более низкой частоте 82 сердечных удара, что указывает на легкую умеренную тренировку и более высокую скорость 123 сердечных сокращений в минуту, что указывает на интенсивную тренировку.
Преимущества велосипеда
Регулярная велосипедная процедура обеспечивает эффективный способ сжигания калорий и потери веса. В то время как катание на велосипеде использует большие группы мышц динамично и ритмично, это также легко на ваших суставах. Если у вас есть значительная потеря веса, аэробики с низким уровнем воздействия, такие как езда на велосипеде, часто рекомендуются врачами, чтобы свести к минимуму вероятность травм ваших лодыжек, коленей и бедер. Это также снимающая стресс деятельность, позволяющая вам расслабиться, когда вы торгуете вдоль улицы или велосипедной дорожки на открытом воздухе или когда погода плохая, на стационарном велосипеде в тренажерном зале.
