Когда вы тренируетесь, вы сжигаете больше калорий, потому что ваши рабочие мышцы требуют больше топлива. После того, как вы закончите тренировку, ваше тело начнет процесс восстановления. Чем интенсивнее вы работаете, тем дольше ваше тело восстанавливается. Во время процесса восстановления ваше тело продолжает сжигать дополнительные калории. По словам Американского совета по физическим упражнениям, ваш метаболизм остается повышенным в течение 24 часов после окончания тренировки. Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений.
Базальный обмен веществ
Ваша базальная скорость метаболизма - это количество калорий, которое ваше тело горит, когда вы полностью отдыхаете. Многие факторы влияют на ваш уровень покоя метаболизма. Например, с возрастом ваш расслабляющийся метаболизм уменьшается. Мужчины, из-за того, что они, как правило, имеют больше мышечной массы, имеют более высокие уровни метаболизма в базале, чем женщины того же веса. Как правило, более крупные люди имеют более высокую норму, чем более мелкие люди. Дополнительные калории, которые вы жжете после интенсивной тренировки, выше, чем вы обычно горите в состоянии покоя.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения, особенно энергичные аэробные упражнения, повышают скорость горения калорий в течение нескольких часов после завершения тренировки. Энергичное аэробное упражнение повышает частоту сердечных сокращений примерно на 80% ниже максимальной, в течение как минимум 20 минут. В исследовании, опубликованном в «Медицина и наука о спорте и физических упражнениях», изучались молодые мужчины, которые энергично упражнялись на велотренажерах в течение 45 минут. После завершения тренировок их метаболизм увеличился в среднем на 14 часов, и они сожгли в среднем 190 дополнительных калорий выше их покоящихся метаболических уровней.
Силовые тренировки
Тяжелая лихорадка имеет как краткосрочные, так и долгосрочные последствия для вашего метаболизма. Эффекты самые большие, когда вы поднимаете тяжелые, свободные веса. После того, как вы закончите напряженную тренировку, ваше тело начнет восстанавливать гликоген и другие ферменты, такие как аденозинтрифосфат, в ваших мышцах. Кроме того, ваше тело начинает восстанавливать поврежденную мышечную ткань. Поскольку ваша тренировка истощила компоненты энергии из ваших мышц, ваше тело должно сжигать больше энергии из пищи, которую вы едите. По мере того, как вы создаете более активную мышечную ткань от поднятия тяжестей, вы также повышаете скорость метаболизма.
Интервалы высокой интенсивности
Интенсивный тренинг с интенсивной интенсивностью включает в себя чередование упражнений примерно на 80-85% от максимальной частоты сердечных сокращений на одну минуту и отдых на одну минуту. Высокоинтенсивный интервальный тренинг может быть адаптирован ко многим формам упражнений, включая велосипед и бег. Высокоинтенсивные интервалы - эффективный метод обучения. По словам Марка Дж. Смита, который имеет докторскую степень по физиологии, от восьми до 12 минут высокоинтенсивного интервального тренинга может дать драматические физиологические преимущества. Эти преимущества включают увеличение аэробной способности и метаболизма жиров.
