Груди в основном состоят из жира и желез, и без косметической хирургии невозможно сделать их значительно большими. Тем не менее, под грудью лежит слой мышц, называемый грудными плавниками, который можно увеличить с помощью упражнений, придавая вашей груди больший, более сильный вид. Делать ваши груди более крупными и упругими с упражнением занимает больше времени, чем косметическая хирургия, но это более дешевая и безопасная альтернатива.
Классические отжимания
Чтобы выполнять отжимания, которые будут развивать ваши грудные планки, встаньте на четвереньки на пол или тренировочный коврик. Поместите руки немного шире, чем ваши плечи. Поднимите пальцы ног и поднимите колени с пола. Опустите бедра так, чтобы они соответствовали вашим пяткам на плечах и чтобы ваше тело выглядело как доска, если смотреть сбоку. Контактируйте мышцы в руках, груди, животе и ногах и медленно начинайте согнуть локти в сторону, опустив свое тело в одном куске вниз к полу. Остановитесь, когда ваш сундук находится примерно на дюйм от пола, и подтолкните себя обратно к исходной позиции. Повторяйте столько раз, сколько сможете, не теряя при этом правильную форму. Если это слишком сложно, держите колени на полу, но поддерживайте прямую линию своего туловища.
Гантели
Для этого вам понадобятся две гантели и весовая стойка. Ложитесь на спину головой, поддерживаемой весовой скамьи. Держите гантель в каждой руке и поднимите их на груди, слегка согнув руки. Контактируйте мышцы в груди и медленно начинайте раздвигать руки, пока они не придут параллельно полу. Держа мышцы в грудной клетке, приложите руки назад к груди, не сгибая локти дальше или не согнув нижнюю часть спины. Повторите от 12 до 15 раз.
Сундуки
Для этого упражнения вам нужна скамейка для весов или другая скамейка одинаковой высоты. Встаньте спиной к весовой скамье и около 1 фута перед ней. Приседайте и приложите каблуки ладоней к краю скамьи и скрутите пальцы по краю, получив хороший захват. Пройдите ваши ноги, пока они не окажутся прямо под вашими коленями. Ваши руки должны быть прямыми. Начинайте согнуть локти, опустив ягодицы к полу. Когда ваши ягодицы находятся примерно в дюйме от пола, откиньте назад, выпрямляя руки. Повторите от 12 до 15 раз.
Гантель Пресс
Вам понадобятся две гантели и весовая скамья для этого упражнения. Ложитесь на скамейку на спине с гантелями в воздухе над грудью и руками. Ваши ладони должны быть обращены к стене перед вами, чтобы гантели были до конца. Начните сгибать локти в сторону, поднимите их под прямым углом. Ваши плечи будут параллельны земле, и ваши локти будут на том же уровне, что и ваши плечи. Контактируйте с грудными мышцами и поднимите гантели обратно в исходное положение. Повторите от 12 до 15 раз.
