Нет ничего необычного в том, чтобы видеть 14-летних мальчиков с избыточным весом и других молодых подростков, которым нужно похудеть. Ожирение затрагивает более 18 процентов тех возрастов от 12 до 19 лет, что в три раза больше за последние 30 лет, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Тем не менее, 14-летний мальчик может спокойно похудеть и даже легко с помощью сочетания диеты и физических упражнений.
Основы диеты
Перед началом диеты вам нужно убедиться, что 14-летний мальчик, о котором идет речь, действительно несет в себе слишком большой вес. Калькулятор индекса массы тела CDC, предназначенный для использования с детьми и подростками, может помочь определить это, исходя из веса мальчика. Эта диаграмма сравнивает вес и рост ребенка с другими людьми аналогичного возраста. Дети и подростки считаются избыточными или ожирением, если они тяжелее 85 процентов тех, кто имеет подобную высоту и возраст. Поговорите с врачом подростка для подтверждения.
Диетические стратегии
Что касается большинства людей, сочетание диеты и физических упражнений лучше всего подходит для подросткового мальчика, чтобы похудеть. К сожалению, очень ограничительные диеты «сбой» или другие экстремальные шаги обычно приводят к восстановлению веса, иногда очень быстро. Вместо того, чтобы принимать экстремальный подход, попробуйте избавиться от нездоровой пищи и съесть больше фруктов и овощей вместе с постным мясом. Кроме того, пропустите напитки соды и калорий, содержащие спортивные напитки; вместо этого пить воду.
Вовлечение семьи
Для 14-летнего мальчика, чтобы похудеть, возможно, вся семья должна принять участие. Подростки, вероятно, нуждаются в поддержке своих родителей и помогут накопить более здоровую пищу в доме и исправить низкокалорийные блюда. Кроме того, дети и подростки быстрее справляются с усилиями по снижению веса, если их семьи поддерживают их и помогают им.
Мероприятия
Подростки становятся избыточными по двум причинам: они едят слишком много - часто нездоровая пища - и у них слишком мало упражнений. 14-летний мальчик с избыточным весом может обнаружить, что ему не нужно сильно сокращать калории - ему просто нужно положить консоль для видеоигр и выйти на улицу для некоторой физической активности. Организованные виды спорта также могут помочь подросткам активироваться и похудеть. Если 14-летний мальчик, о котором идет речь, действительно увлекается видеоиграми, попробуйте игры, предназначенные для стимулирования деятельности, такие как игры для вечеринок на вечеринках.
