Некоторые вегетарианские продукты питания могут увеличить здоровье волос и общее состояние здоровья. Цинк, белок, биотин и незаменимые жирные кислоты являются ключевыми питательными веществами, обеспечивающими ваше тело и кожу головы тем, что необходимо для непосредственного воздействия на качество ваших волос. Эти питательные вещества в изобилии содержатся в мясных и молочных продуктах, поэтому может быть неясно, что есть, если у вас есть вегетарианская диета; однако существует множество вариантов.
Овощи и фрукты
Совет по питанию и питанию Института медицины рекомендует ежедневно потреблять от 35 мкг до 60 мкг биотина. Вы можете найти самое большое количество биотина в мангольде, помидорах, салате романе, моркови и авокадо. Вскипятите манжет в течение примерно трех минут, чтобы устранить большое количество оксиловой кислоты в нем. Кипячение не устраняет биотин, так как он не подвергается воздействию тепла. Овощи, которые имеют меньше, но являются хорошими источниками биотина, включают огурец, цветную капусту и лук. Малина и клубника содержат некоторые биотин и являются основными фруктами для здоровых волос. Большинство овощей имеют небольшое количество белка, поэтому есть разнообразие, а также бобовые, зерно, орехи и семена, чтобы получить достаточное количество.
Бобовые
Консервированные запеченные бобы - одна из лучших вегетарианских продуктов для цинка, просто убедитесь, что она не приготовлена с салом и в ней нет кусочков свинины. Нут и соевые бобы обеспечивают хорошее количество цинка, а чечевица и соя предлагают большое количество белка - от 18 до 22 г на чашку.
зерна
Укрепленные злаки могут содержать большое количество цинка. Рекомендуемый ежедневный прием цинка составляет 11 г для мужчин и 8 г для женщин. Целый хлеб из пшеницы и пшеницы может быть отличным источником биотина, если они прорастают. Овес содержит большое количество биотина. Quinoa имеет большое количество белка, особенно при прорастании.
Орехи и семена
1 унция. подача сухих жареных кешью, семян тыквы или пасты тахини, которая производится из семян кунжута, предлагает хорошее количество цинка. Земляное льняное семя может предоставить вам вегетарианский источник омега-3 незаменимых жирных кислот, как это обычно содержится в рыбе. Если у вас есть целые льняные семечки, обязательно размалывайте их так, чтобы ваше тело могло их поглощать. Другая форма льняного семени - это льняное масло, которое эффективно для выпадения волос, но не содержит полезного волокна, которое делает льняное семя. Альтернативой льняному семенам являются грецкие орехи. Предлагаемое количество омега-3-масел составляет одну треть от объема вашего приема омега-6. Средний американец ест колоссальные в 14-25 раз больше омега-6, чем омега-3. Источником, наиболее часто связанным с омегой-6, является растительное масло.
