Независимо от того, кто вы - знаменитая знаменитость или средний Джо или Джейн, моя философия обучения всегда начинается с любви. Любите тело, которое вам нужно, чтобы получить тело, которое вы хотите. Цель состоит в том, чтобы обучить ваше тело тому, что нужно сделать, чтобы сохранить его здоровым и сильным. Поэтому пропустите негативный разговор и сосредоточьтесь вместо этого на своем мышлении, мотивации и движении.
Что еще вы можете сделать, чтобы получить тело суперзвезды? Вот четыре секреты обучения знаменитости:
1. Знаменитости начинаются с целевого плана
Когда вы видите знаменитостей на красной дорожке, легко забыть, что эти удивительные тела не просто происходят. Они построены с течением времени с напряженной работой, дисциплиной и приверженностью. Если вы хотите создать свое лучшее тело, вам также нужно будет связаться с этими качествами внутри себя.
Как инструктор к звездам, актеры кладут свои тела в мои руки. Моя миссия? Чтобы работать с ними, чтобы довести их до такой степени, чтобы они могли соответствовать требованиям своих ролей сильным и здоровым способом.
Во-первых, я посмотрю на их нынешний уровень пригодности. Являются ли они в приличной форме или им нужен полный мышечный макияж? Требует ли эта роль длинные, худые линии балерины, или им нужен накаченный вид супергероя? Является ли их еда на ходу, или нам нужно работать над этим?
Оттуда я разрабатываю дорожную карту, чтобы помочь им достичь своих целей. Тот же подход подходит и для гражданских лиц. Согласитесь, будьте последовательны, поставите себе цель и поместите план, чтобы по возможности туда добраться, с помощью тренера в качестве вашего гида.
2. Знаменитости делают время, а не оправдания
Вы можете подумать, что у знаменитостей это легко, когда дело доходит до разработки. В конце концов, это их работа, не так ли? Но когда я работаю с клиентом, который снимает фильм или телешоу, одной из больших проблем является поиск времени. (Звучит знакомо?)
С их сумасшедшими графиками, мы должны схватить время тренировки в любое время и в любом месте. Следовательно, это не редкость, когда я обнаружил, что я проводил знаменитое лицо через ступеньки в тренажерном зале отеля в 2 часа ночи, на установленной стоянке во время перерыва в съемках или в специально оборудованном мобильном тренажерном зале в 5 утра.
В конечном счете, вы должны воспользоваться моментом для разработки - неважно. Даже если вам нужно сломать тренировку на три 10-минутных сеанса в день, вы окажете положительное влияние на свое тело. Все это имеет значение, поэтому никаких оправданий!
3. Знаменитости работают мудро
Я люблю держать своих клиентов знаменитостей (и их мускулов), угадывая разные схемы, чтобы нацелить все различные группы мышц. Выполнение одних и тех же действий изо дня в день не приведет к результатам, поэтому я должен держать их на носках.
Если вы создаете лучшее тело самостоятельно, подумайте о разработке месяца тренировочных планов и придании каждой группе мышц собственного «моментального момента». Например, сосредоточьтесь на ногах на одну неделю, груди и туловища, а затем на руках и назад на третьей неделе. Затем повторите цикл, увеличивая вес или повторы по мере продвижения. И не забывайте о кардио, особенно если вы хотите держать свой вес под контролем.
Знаменитости не обязательно все, что отличается от остальных из нас. У них есть дни, когда они могут упасть с вагона (они только люди). Разница в том, что они вернутся на путь и сосредоточиться. Поэтому возьмите реплику и вернитесь в путь как можно скорее. И ни когда не сдаваться!
4. Попробуйте этот суперзвездный контур
Вот несколько моих любимых упражнений, которые можно сделать самостоятельно или в виде схемы:
1. Три-Фектор Push-Up
- Оборудование: два небольших полотенца или пара планера
- Мышцы Целевые: абс, руки, грудь, спина и ноги
- Reps: три раунда с 30-60 секундами отдыха между раундами
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Начните в положении доски с рук чуть шире ширины плеч. Поместите полотенце или планер под каждую ногу. Сделайте одно отжимание (или останьтесь на доске). Поднимите колени к подмышкам и отступите на три повторения. Затем сделайте три альпиниста на каждой ноге (приведите одно колено вверх одновременно). Наконец, сделайте три натягивания, открывая и закрывая ноги, когда они растянуты.
2. КАК СМАЗАТЬ ЛУНГИ
- Оборудование: пара гантелей и планеров или полотенец
- Мышцы Целевые: руки, плечи, талия, прикладом, внутренние и внешние бедра
- Reps: три набора от 8 до 12 повторений с каждой стороны
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: встаньте правой ногой на планере или маленьком полотенце и гантели в правой руке. Медленно сдвиньте правую ногу к правой стороне. Держите правую ногу прямо и согните левое колено. Потянитесь на левую сторону, удерживая руку до тех пор, пока вы не коснетесь левой ноги. Вернитесь к столу. Сдвиньте планер и в каждом выпад.
3. Push, Pull, Kick-Back
- Оборудование: пара гантелей
- Мышцы Целевые: сундук, спина, плечи, трицепс, прикладом и бедрами
- Reps: три набора от 8 до 12 повторений
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Предположите место приседания, согнув ноги около 45 градусов. Держите гантель в каждой руке, согнув руки, чтобы вес располагался прямо перед сундуком. Пальмы сталкиваются друг с другом.
Выдвиньте руки прямо перед собой, подталкивая грузы вперед. Затем согните локти, сожмите плечевые лопасти и потяните весы на обе стороны сундука. Наконец, выпрямите руки за собой. Вернитесь к началу и повторите.
4. Три-Фектор Нью-Йоркского пистолета-лифта
- Оборудование: легкий вес (от 2 до 5 фунтов) в каждой руке.
- Мышцы Целевые: прикладом, бедрами и руками
- Reps: три набора из 8-12 повторений на каждой ноге
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Начните с позиции выпадения с передним коленом в соответствии с пяткой. Держите гантель в каждой руке. Импульс вверх и вниз по мере того, как вы делаете бицепсы с завивками от 8 до 12 повторений. Держите последнего представителя, выпрямите заднюю ногу и снимите пятку с пола.Перемещение только верхнего торса, вперед и назад (например, тяга).
Отправляйтесь взад-вперед от восьми до 12 раз, оставаясь в этом положении. Держите спину и руки прямо, и не делайте вокруг своих плеч. Держите последнего представителя и медленно потяните локти позади вас. Не двигая ногами или верхней частью тела, сделайте от 8 до 12 трицепсов отскоков. Перейдите на другую сторону и повторите полный цикл перед отдыхом.
5. Сундук и Аб Мастер Бластер
- Оборудование: пара гантелей
- Мышцы Целевые: сундук, спина, плечи, трицепсы и бедра
- Reps: три набора из 6-12 повторений с 15-20 секундами отдыха между наборами
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Для первой части, лежите на спине с весом в каждой руке, ноги согнуты и ноги плоские на полу. Поместите гантели на плечи с плечами под углом 45 градусов к телу. Надавите весы вверх, выпрямите руки и соедините руки, поднимая голову и плечи с пола. Опустите руки и плечи в исходное положение на шесть повторений.
Вторая часть останется в этом же положении. Принесите обе руки к бокам, образуя Т. Держа ноги за согнутыми, руки прямыми или слегка согнутыми, поднимите верхнюю часть тела и поднимите гантели по центру груди и к коленям. Медленно верните верхнюю часть тела и руки назад в исходное положение Т.
Повторяйте, выдыхая, когда вы поднимаете. На этот раз, принесите гантели за пределы ваших бедер и к ногам. Продолжайте чередование подъема к коленям и поднимитесь к внешней стороне бедер и ног.
Что вы думаете?
Какова ваша текущая стратегия тренировки? Вы когда-нибудь смотрели на знаменитостей мотивации тренировки? Вы когда-нибудь занимались ходом от тренировки знаменитостей? Вы когда-нибудь интересовались их стратегиями? Считаете ли вы, что вы примете любую из этих стратегий или попробуете эту тренировку? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже!
об авторе
Кэси Дьюк - персональный тренер знаменитостей, которого назвали лучшим тренером Нью-Йорка и лучшим гуру тренировок. Известная своими проницательными методиками обучения для души и тела, она работала со многими крупнейшими именами развлекательного мира, включая Кейт Бекинсейл, Дакоту Джонсон, Бебе Рекшу, Ленни Кравиц, Гвен Стефани, Шон «П. Дидди "Комбс, Джош Бролин, Дензел Вашингтон, Кифер Сазерленд и Рэйчел Вайс.
