Бодибилдеры обычно потребляют от пяти до семи блюд в течение дня, поэтому важно иметь легкие варианты питания. Бодибилдинг-питание, как правило, является очень простым и состоит из множества цельных продуктов, которые могут сделать их легкими в приготовлении, но они могут потребовать некоторую подготовительную работу один или два раза в неделю, чтобы подготовить их быстро и просто, когда пришло время поесть.
Варианты завтрака
Белок является важным питательным веществом, которое должно быть включено в каждое из ваших бодибилдинговых блюд в течение дня. Хорошее эмпирическое правило для голодного молодого мужчины-культуриста состоит в том, чтобы съесть минимум 0,9 грамма качества, полных белков на фунт веса тела, объясняет Колумбийский университет. Овсянка и яичные белки часто являются основным вариантом питания для завтрака в диете бодибилдера, но иногда у вас нет времени готовить овсянку и яичные белки. Легким вариантом завтрака может быть половина чашки овсяной муки в сочетании с половиной и полным соком сывороточного протеина и столовой ложкой натурального арахисового масла. Если хотите, поместите свою овсянку с половиной чашки черники. Кроме того, если вы находитесь в настроении для яиц, но не успеваете взломать яйца с половиной яиц и удалить желтки, попробуйте вместо этого использовать яичные бобы или заменитель яичного белка.
Легкая постобработка
Употребление крахмалистых углеводов, таких как картофель, овсянка и коричневый рис, обеспечивает организм энергией и помогает восстановить после тренировки без повышения уровня сахара в крови. Крахмальные углеводы лучше всего едят в те времена, когда ваше тело может использовать их лучше всего: первое, что нужно утром и / или после тренировки, заявляет Дерек Шарлебуа, CPT, автор «The Diet Solution». Половина сладкого картофеля, увенчанного нежирным творогом и корицей, или сывороточный протеин с кусочком фруктов, даст вам источник белка и здорового углевода, идеальный для пост-тренировки.
Легко приготовленные блюда
Цыпленок и коричневый рис являются основным продуктом в бодибилдинговой диете, но могут потребоваться много времени для подготовки. Приготовление и порция куриной грудки и риса и порция делают опцию быстрой еды, которую легко добавить с брокколи или зеленой фасолью и микроволновой печью. Кроме того, предварительно приготовленную куриную грудку можно использовать для приготовления куриного салата, объединив одну или две чайные ложки обезжиренного или обезжиренного майонеза, горчицы, лука и перца с вырезанной куриной грудкой.
Легкие опции закуски
Сывороточный протеин - самый простой вариант еды, но через некоторое время может стать скучным. Если вы жаждете шоколадное удовольствие, объедините совок из белков сыворотки шоколада и столовую ложку натурального арахисового масла с небольшим количеством воды, чтобы создать густую сиропообразную консистенцию. Микроволновая печь на 60-90 секунд и 50-процентная мощность, чтобы сделать белым коричневым.
