Комбинация гимнастики, тяжелой атлетики, спринтинга и прыжков, прыжков с шестом - одно из самых технически сложных событий в легкой атлетике. Полюсники должны быть быстрыми, мощными, сильными, подвижными и смелыми, чтобы преуспеть в этом сложном, а иногда и опасном спорте. Есть множество упражнений, которые вы можете выбрать, чтобы помочь вам стать лучшим прыжком с шестом.
Схватка
Рывок является одним из олимпийских лифтов и использует тело как единую синергическую единицу, как и прыжки с шестом. Чтобы выполнить рывок, встаньте на штангу с пальцами под баром. Наклонитесь и возьмитесь за брусок шириной около полутора раз в ширину плеч - сверху хватайте. Приседайте так, чтобы ваши бедра были ниже ваших плеч, и ваши руки прямые. Быстро расширяйте свои бедра и колени, чтобы вытащить стержень с земли, следя за тем, чтобы ваша нижняя часть спины была прямой. Потяните руками, когда бар приближается к высоте талии. Согните колени, чтобы нырнуть под бар и поймать его над головой. Встаньте и держите это Y-образное положение на мгновение, прежде чем опустить вес на пол и повторить. Поскольку такие олимпийские лифты технически требуются, неплохо получить профессиональное обучение, чтобы выучить их должным образом.
Пресс-пресс
Чтобы развить силу выталкивания всего тела, встаньте на ноги на ширине плеч, держа штангу поперек плеч. Ваши руки должны быть направлены вперед и чуть шире ширины плеч. Выдвиньте локти вперед, чтобы ваши плечи были параллельны полу. Согните колени и опуститесь на четвереньку. Увеличьте свои бедра и колени и проведите вес над головой, нажав руками. Удерживайте бар над головой на секунду или два, прежде чем опустить его обратно на плечи и повторить.
Спринты диапазона
Чтобы развить ваше ускорение, закрепите сильную тренировочную группу на крепком креплении на бедре и прикрепите другой конец вокруг талии. С вашей спиной к якорю, спринт, пока группа не остановит ваш импульс вперед. Сопротивляйте натяжению ленты и проходите назад, пока полоса не станет слабой, а затем повторите. Это упражнение должно выполняться только с использованием сверхмощных тренировочных полос для этого вида упражнений.
Поднимите ноги на подвешивание
Сильные мышцы живота жизненно важны в прыжках с шестом, и это упражнение близко имитирует действие, поднимающее ноги и готовое очистить планку. Повесьте крепкий подбородок. Ваши руки, тело и ноги должны быть прямыми. Держа ноги прямо, поднимите ноги вверх, пока они не коснутся ваших рук, и ваше тело образует положение щуки. В этот момент потяните руками и вытяните бедра так, чтобы ваше тело полностью перевернулось. Держась под контролем, опустите свое тело обратно на полный участок и повторите. Это упражнение может быть упрощено, если ваши колени согнуты или более сложны, нося в весах лодыжки.
Полотенцесушители
Сильное сцепление и сильные мышцы спины идут рука об руку в прыжках с шестом; это упражнение будет развиваться как. Проденьте полотенце для рук на каждом конце подбородка. Возьмитесь за концы полотенец в каждой руке и крепко держите их. Начиная с удлиненных локтей, используйте руки, чтобы вытащить свое тело настолько высоко, насколько сможете, сохраняя при этом крепкое сцепление с полотенцами. Медленно опустите назад и повторите. Чем толще полотенца, тем более требовательным это упражнение для ваших захватных мышц.
