Различные события легкой атлетики проверяют каждый аспект человеческого тела - скорость, силу, ловкость и прыгающие способности. Чтобы ускориться, будь то в коротких спринтах или на более длинных дистанциях, вам, очевидно, придется практиковаться. Однако для достижения вашего потенциала вам нужно четкое представление о конкретных тренировках и упражнениях, которые позволяют вам делать все возможное в нужное время.
Упражнения для разминки
Прежде чем вы попадете на трассу для мяса своей тренировки, важно сделать ваши мышцы свободными и эластичными и подготовить свою сердечно-сосудистую систему для своих усилий. В то время как статическое растяжение, которое включает в себя сидение или стояние на месте, когда-то было золотым стандартом для легкой и легкой гибкости, это было вытеснено динамическими упражнениями на растяжку. Согласно журналу «Competitor», этот тип растяжения может способствовать выздоровлению от определенных травм и предотвратить их повторение. Одна основная процедура: выполнить 10 поворотов ноги, 10 боковых поворотов ноги и 10 гигантских выпадений с каждой стороны, затем выполнить 30 секунд бокового смещения с приземистым и боковым ходом с вращением в каждом направлении.
Техника Сверла
Выполнение лучше на треке зависит не только от быстрого запуска, но и для совершенствования определенных навыков. Например, освоение использования стартовых блоков для спринтов позволяет ускорить до максимальной скорости за минимальное время. В исходном положении колено задней ноги должно составлять угол около 120 градусов, а ваше переднее колено должно быть согнуто около 90 градусов. Ваши руки должны быть на ширине плеч. Если вы работаете в эстафетной команде, практикуйте обмен эстафетной палочкой и осознайте переднюю и заднюю границы зон обмена на второй дорожке трека. Первый бегун в 400-метровом реле должен нести эстафету в левой руке, а члены команды должны поочередно чередовать руки.
Скоростные тренировки
Майк Холлоуэй, давний тренер по треку в Университете Флориды, имеет своих спортсменов, выполняющих множество упражнений за шесть-десять недель, предшествующих началу соревновательного сезона. Это подчеркивает оптимальную длину шага и частоту шага. Цепная тренировка улучшает базовую аэробную пригодность и работает сама по себе. Образцы тренировок на трассе включают в себя пять раз 20 метров, четыре раза 30 метров, три раза 40 метров тотально с ходьбой; шесть раз 250 метров при 80 процентах макс с двухминутными остатками; и от двух до трех комплектов 300, 200 и 100 метров при 80-процентном усилии с 100-метровым отдыхом между представителями и 400-метровой прогулкой между сетами.
Plyometrics
Плеометрия усиливает движения конечностей и координацию на нервно-мышечном уровне. Как отмечает журнал Mackenzie Lobby в журнале «Competitor», исследования показали, что в результате увеличение скорости и мощности приводит к более быстрым выступлениям на трассе. Сверла, такие как прыжки с дистанционным управлением, однотонные прыжки, ножки, скамейки, прыжки с ящиками и прыжки с ракеты укрепляют ваши ноги и бросают вызов развитию баланса.
