Лунги и приседания - отличные упражнения для укрепления мышц бедер, бедер и ягодиц. Поскольку выпадения и приседания - это действия с низким воздействием, эти упражнения могут быть хорошим выбором для тех, кто не может справиться с более энергичными формами упражнений. Однако плохое выполнение может привести к боли в колене при выполнении прыжков и приседаний.
причины
Правильное выполнение имеет решающее значение для выполнения приседаний и выпадов без боли в колене. Поскольку эти упражнения накладывают значительную нагрузку на ваши колени, хорошее выравнивание соединения является первым шагом к правильной технике. На протяжении упражнений выровняйте колени над вашими лодыжками и держите свой вес на пятках в приседаниях или на переднем каблуке в легких. Не позволяйте передней части вашего колена выдвигаться вперед мимо пальцев ног. Ваши колени не должны быть согнуты до углов менее 90 градусов в нижней точке любого упражнения. Поддерживайте поднятый сундук и слегка изогнутую низкую спину на всем протяжении движения. Округление позвоночника может повредить как ваши колени, так и спину. Практикуйте и совершенствуйте свою форму без весов, прежде чем перейти к взвешенным упражнениям.
Лечение
Если вы испытываете боль в колене при выполнении выпадений и приседаний, и у вас нет основного состояния здоровья, может помочь простая настройка вашего позиционирования. Если боль в колене сохраняется даже после прекращения тренировки, нанесите лед и воздержитесь от тренировки, пока боль не исчезнет полностью. Обертывание затронутого коленного сустава с помощью тузового повязки может помочь обеспечить сжатие и дополнительную поддержку.
профилактика
Всегда носите вспомогательную спортивную обувь при выполнении любого вида упражнений. Держитесь за стол или другую устойчивую поверхность, чтобы помочь вам сохранить равновесие и распределить вес тела более равномерно. Подготовьте свои колени для упражнений, выполняя общий прогрев, например, ходьбу или тренировку на эллиптическом тренажере или велосипеде. Разогрев заранее поможет снизить риск получения травм, ослабляя жесткие мышцы ног и суставы.
Предупреждение
Наличие мягкой боли в колене во время выпадов и приседаний не может быть поводом для беспокойства. Однако, если ваше колено делает щелчок, становится красным или опухшим, или если оно не может иметь никакого веса, воздержитесь от упражнений на ногах и обратитесь за медицинской помощью. Ваш врач может провести рентгенографию, МРТ или совместную жидкость для определения степени и причины боли в колене.
