Лето здесь, и с ним приходит давление, чтобы похудеть и получить тонус. Объявления о диете и упражнениях демонстрируют идеальные «тела бикини», в то время как таблоиды резко оценивают «Лучшие и худшие пляжные тела знаменитостей».
Звучит знакомо? Будучи психиатром, специализирующимся на лечении анорексии, булимии и других расстройств пищевого поведения, лето представляет собой уникальную проблему для людей, борющихся с проблемами телесного образа. Даже среди людей с здоровым изображением тела, «идеальный пляж-тело» может вызвать чувство неадекватности и депрессии.
В некоторых случаях, особенно среди людей с семейной историей расстройств пищевого поведения и лиц с перфекционистской, привлекательной для людей и зависимой от личности чертой характера, сезонное давление, чтобы похудеть, может спровоцировать нездоровое поведение. Фактически, многие специалисты по лечению расстройства пищевого поведения наблюдают увеличение числа пациентов и семей, нуждающихся в поддержке, по мере того, как погода нагревается, и люди начинают пролить свитера и джинсы на шорты и купальники.
Желание похудеть, чтобы хорошо выглядеть в летних скудных моделях, не является единственным фактором, который может создать предпосылки для возникновения расстройства пищевого поведения. Люди, которые с большей вероятностью развивают расстройство пищевого поведения, предпочитают структуру и предсказуемость, но летнее время привносит измененные процедуры и более неструктурированное время простоя.
Эти изменения, переходы и новые ситуации могут вызывать беспокойство и чувство «из-под контроля», вызывая механизмы преодоления, чтобы восстановить чувство контроля. Диета (включая ограничение калорий, устранение продуктов питания или целых групп продуктов питания или очищение калорий) и чрезмерное упражнение помогает смягчить эту тревогу. Люди могут легко контролировать потребление калорий и выработку энергии, часто втайне и без привлечения внимания друзей или близких.
Когда мы думаем о здоровом летнем сезоне, рассмотрим целостный подход в этом году. Подумайте, не теряя веса, чтобы достичь желанного «пляжного тела» и вместо этого предпримите шаги, чтобы развивать свое физическое, эмоциональное и духовное здоровье.
Воспитывайте деятельность, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо. Фото: Портра / DigitalVision / Getty Images Вот 5 советов для здорового лета
1. Получить активную
Найдите физические действия, которые помогут вам чувствовать себя физически, эмоционально и духовно. Занятия йогой, потанцевать или поиграть в волейбол на пляже. Цель участия в этих мероприятиях должна быть радостью и связью с вами, другими людьми и природой, а не с потерей веса.
Найдите физические действия, которые помогут вам чувствовать себя физически, эмоционально и духовно. Занятия йогой, потанцевать или поиграть в волейбол на пляже. Цель участия в этих мероприятиях должна быть радостью и связью с вами, другими людьми и природой, а не с потерей веса.
2. Получайте удовольствие
Для тех людей, которые борются за сознательное отступление от сильного сезонного давления, чтобы похудеть, рассмотрите это: исследования показывают корреляцию между положительным эмоциональным состоянием и здоровым весом тела. Если вы достигаете здорового веса или становитесь сильнее, это ваша цель, вы, скорее всего, будете успешны и менее склонны к развитию расстройства пищевого поведения, если вы также заботитесь о своем эмоциональном здоровье.
3. Сосредоточьтесь на ощущениях лета
Мы часто становимся настолько увлеченными тем, на что мы похожи, или похожими на то, что мы забываем жить в данный момент. На пляже забыть о том, как вы выглядите в купальнике.
Вместо этого, найдите время, чтобы почувствовать тепло солнца на вашей коже (естественно, защищено солнцезащитным кремом), почувствуйте запах соленого морского воздуха и послушайте звуки волн, разбивающихся.
Держите бутылку с водой рядом. Фото: svetikd / E + / Getty Images 4. Оставайтесь гидратированными
Этот простой акт выпивания достаточной воды в течение дня поддерживает общее состояние здоровья. Особенно важно в теплую погоду, когда наши тела теряют гидратацию более быстрыми темпами, адекватная гидратация позволяет нам активно участвовать в летней деятельности. Помимо неудобных физических симптомов, таких как усталость и головная боль, обезвоживание может сделать нас сварливыми и раздражительными.
Еще одно преимущество питьевой воды? Исследования показывают связь между надлежащей гидратацией и здоровой массой тела.
5. Обеспечьте время для обмена
Лето часто вносит изменения в наши стандартные процедуры и возможности для новых приключений. Потратьте время, чтобы поговорить с людьми в своей жизни. Признание страха, беспокойства, депрессии или предполагаемой потери контроля может помочь семьям, близким и специалистам здравоохранения своевременно выявить нездоровые стратегии преодоления и обеспечить постоянную поддержку, руководство и поощрение, а также вмешательство, когда это необходимо.
Расстройства пищевого поведения представляют собой сложные болезни, которые развиваются в результате сложного созвездия факторов, включая генетику, темперамент и факторы окружающей среды. В то время как диета и упражнения для достижения «готового к пляжу» телосложения могут способствовать развитию расстройства пищевого поведения, мы должны помнить о том, когда говорим о причинности.
Желание и работа в сторону более тонкого телосложения на лето не причина расстройство пищевого поведения. Тем не менее, среди лиц с повышенным риском развития расстройства пищевого поведения сезонное давление и возникающее поведение могут вызывать анорексию, булимию или другие нарушения питания, питания и телесного изображения.
Д-р Анна Винтер является медицинским директором и взрослым психиатром для Центра восстановления здоровья Калифорнийской частичной госпитализации и интенсивных амбулаторных программ. Она получила медицинскую степень в Калифорнийском университете, Дэвис, Медицинская школа. После медицинской школы она закончила аспирантуру в области неврологии. Ее исследования были сосредоточены на психогенных неэпилептических припадках и вызвали многолетний интерес к психологическим состояниям с физическими проявлениями, включая нарушения питания. Д-рВинтер завершила свою психиатрическую ординатуру в медицинском центре UC Davis.
_Получить центр восстановления пищи в Twitter и Facebook._
Что вы думаете?
Вы чувствуете давление, чтобы похудеть по мере приближения лета? Что вы делаете, чтобы противодействовать этому давлению? Считаете ли вы, что средства массовой информации играют определенную роль в создании нездоровых образов тела? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам.
