Как получить ваши ноги сильнее, чем прыгать выше

Send

В любое время, когда вы работаете на ногах, у вас есть потенциал для создания силы, чтобы продвигать вас выше ваших вертикальных прыжков. Ориентация правильных мышц делает это более эффективным, но вы не можете остановиться там. Практика некоторых взрывоопасных прыжков помогает тренировать мышцы ног, чтобы работать вместе, увеличивая силу восходящего удара, чтобы вы могли достичь своих прыгающих целей - даже если вам нужны только их на баскетбольной площадке для прогулок.

Шаг 1

Направляйте свои прыгающие мышцы, такие как ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, и gastrocnemius и soleus у вашего теленка, во время обычной тренировки на ногах. Выполните выпадения, приседания, повышение теленка, чтобы увеличить силу в этих группах мышц.

Шаг 2

Добавьте веса, чтобы увеличить интенсивность тренировки ног и создать дополнительную силу. Используйте штангу, когда вы приседаете и выполняете рейзы теленка и гантели, когда вы оказываетесь, например. Когда вы проводите прогулку фермера с весовыми тарелками или гантелями, удерживаемыми по бокам, ходите на носках, а не на плоских ножках, чтобы построить своих телят.

Шаг 3

Включите плиометрическую тренировку, которая строит силу, приспосабливая мышцы ног, чтобы работать вместе, когда вы прыгаете. Plyometrics использует быстрые, мощные шаги для создания прочности прыжков. Выполняйте прыжки приседания, где вы поднимаете руки и прыгаете, когда вы поднимаетесь из каждого приседания, например, или делаете прыжки, в которые вы прыгаете быстро восемь-десять раз подряд, пытаясь поднять колени к груди. Другой вариант - боковые ножные прыжки - прыжки из стороны в сторону, используя только одну ногу.

Шаг 4

Добавьте водостойкость. Выполнение базовых прыжков в пуле может помочь построить высоту прыжка или попробовать упражнения, такие как ограничение, в которых вы прыгаете вперед на одной ноге за раз - почти как преувеличенный прогон. Попробуйте другие плиометрические движения, такие как прыжок приседа, убедившись, что вода не настолько глубока, что она проходит по вашей голове, когда вы погружаетесь в ход. По словам Университета штата Огайо, баллонная плиометрия может привести к уменьшению боли и боли в суставах, чем к плиометриям на суше.