Силовые и тренировочные тренеры всегда ищут какую-то форму обучения, чтобы дать своим спортсменам преимущество в соревновании, но некоторые тренинги могут не довести до производительности. Взвешенный жилет - один из этих учебных инструментов, который может получить некоторые преимущества в одной области производительности, но не в другом.
Тренировка сопротивляемости
Обучение сопротивлению можно описать как любое упражнение, которое приводит к сокращению мышечной массы от внешней нагрузки. Если внешняя нагрузка увеличивается, сила, действующая против нее, также должна увеличиваться. Добавляя вес через жилет на упражнениях на вес тела, такие как приседания, выпадения, отжимания и подтягивания, ваши мышцы должны приносить больше силы, чем если бы вы тренировались с лишними весами. С течением времени ваши мышцы и кости адаптируются и растут по размеру и прочности, чтобы удовлетворить физические требования.
Разминка с взвешенными жилетами
Прыжок выше после прогрева с добавленным весом. Фото: Майк Уотсон Изображения / планшет / Getty Images Было проведено много исследований, посвященных разным типам разминки перед тренировкой, и независимо от того, влияет ли это на производительность. Одно из исследований, опубликованное в «Журнале атлетического обучения» в 2006 году, провело тестирование группы спортсменов по разным режимам разминки, статическому растяжению, динамическому разминке без взвешенной жилетки и динамическому разминке с взвешенным жилетом. Результаты показали, что использование взвешенного жилета во время динамического разминки с 2 процентами веса вашего тела может сразу увеличить производительность при вертикальной высоте прыжка и прыжке в длину.
Эффекты при спринте
Весовые жилеты не улучшают скорость спринте. Фото: StockRocket / iStock / Getty Images В исследовании, проведенном в Университете Пенсильвании, опубликованном в декабре 2010 года, были исследованы долгосрочные эффекты взвешенной тренировки жилета на производительность спринта по сравнению с использованием взвешенных санок и нормальных разгруженных максимальных спринтов. Хотя испытуемые, прошедшие подготовку с взвешенным жилетом, и те, которые были выгружены, нормальные максимальные спринты показали увеличение времени спринта в течение 12 недель, группа, прошедшая подготовку с взвешенным жилетом, показала меньшее улучшение, чем те, кто тренировался с одним.
Вывод
Взвешенные жилеты обеспечивают дополнительную внешнюю силу на вашем теле при выполнении упражнений, аналогичных упражнениям с гантелями или другими резистивными объектами. В течение определенного периода времени тренировка с взвешенным жилетом будет вызывать аналогичные мускулосколатальные адаптации в качестве других способов, таких как увеличение мышечной силы, увеличение минеральной плотности костей и повышение эффективности взрывных движений, таких как вертикальный прыжок и стоячий прыжок в длину. Во время занятий с жилетом вы можете увеличить расход калорий из-за увеличения объема работы, выполненной на данном сеансе. Однако взвешенные жилеты не увеличивают скорость спринте. Одна из возможных причин может заключаться в том, что тренировка с добавленным весом уменьшает скорость нога и шага, который может перейти в действие при удалении жилета.
