Колено представляет собой большой сустав, который поддерживает вес вашего тела всякий раз, когда вы стоите, гуляете или выполняете почти любые другие движения. Отек в колене может осложнить работу и может быть болезненным. Набухание коленного сустава после тренировки не является чем-то необычным, но может быть пробуждением, чтобы изменить вашу рутину или оказать меньшее давление на ваши суставы.
причины
Отек колена после тренировки чаще всего вызван небольшими растяжениями или другими воспалительными состояниями, такими как тендинит, бурсит или артрит. Сухожилия и связки, которые удерживают ваши суставы вместе, могут раздражаться от чрезмерного использования, слез или других травм. Артрит - это дегенеративное состояние, которое вызывает боль в суставах и локализованное воспаление и нежность. Если простые меры самопомощи не уменьшают отечность или если вы постоянно испытываете симптомы после тренировки, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить корень проблемы.
лечение
Обледенение и поднятие колена после тренировки помогут отеку отступить и уменьшить боль и нежность. Противовоспалительные препараты безопасны для большинства людей для борьбы с воспалением. Если вы не можете принимать ибупрофен или ацетаминофен, обратитесь к врачу за идеями альтернативного лечения. В зависимости от основной причины набухания вам может потребоваться отдохнуть в течение нескольких дней, пока боль и отек не станут сужаться.
растягивание
Растяжка перед тренировкой ослабляет ваши мышцы и сухожилия, что снижает риск получения травмы во время физических упражнений, что может привести к отеку колена. Активное набухание должно управляться до начала процедуры растяжения, чтобы избежать большей боли и осложнений. Простые изгибы колена помогают вам сохранять гибкость после травмы; опухшее колено может чувствовать себя жестким после нескольких дней ограниченной подвижности.
Прогибание сухожилий и телячьих укреплений связок и сухожилий, которые поддерживают колено, и могут помочь предотвратить травму. Ходьба пешком - это один из способов растянуть телят; встать на носки, каблуки с земли и ходить несколько минут. Ложитесь на пол на спине у угла стены, чтобы размять подколенные сухожилия. Держа колено слегка согнутым, поместите ногу в воздух. Положите пятку на стену и держите подошву своей ноги, направленной вверх. Подходите ближе к стене, чтобы получить более глубокое растяжение в подколенной сухожилие.
Поддержка
Обертывание колена компрессионной повязкой или ношение эластичной коленной скобы может контролировать количество набухания, которое вы испытываете во время и после тренировки. Выберите спортивную обувь с достаточной поддержкой, чтобы уменьшить давление на колено во время бега и другие спортивные состязания, которые тяжелы на суставах. Меньше стресса на коленях снижает риск развития чрезмерных травм, которые приводят к воспалению и отеку.
