Белок является жизненно важным питательным веществом, которое содержится почти в каждой клетке вашего тела. В отсутствие заболевания почек увеличение потребления белка может помочь вам излечить травмы кожи и мышц от операции, болезни или умеренной активности. Любой человек с заболеванием почек должен поговорить со своим врачом перед тем, как увеличить потребление белка, так как переваривание этого макроэлемента делает работу почек немного сложнее. Увеличение уровня белка в крови так же просто, как и употребление большего количества белка, но выбор правильных типов белка жизненно важен для вашего общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Шаг 1
Выясните основные требования к белку. Фото: Стейси Ньюман / iStock / Getty Images Выясните основные требования к белку. Для среднего, здорового взрослого, Гарвардская школа общественного здравоохранения предлагает около 0,8 г белка на килограмм массы тела. Чтобы достичь этого числа, возьмите свой вес в фунтах, разделите его на 2,2 и умножьте на 0,8. Результат - это граммы белка, которые организм нуждается в ежедневной работе.
Шаг 2
Подходите к потребностям вашего белка в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. Фото: kzenon / iStock / Getty Images Подходите к потребностям вашего белка в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. Вы можете обсудить это с вашим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы, но у пациентов с диабетом, заболеваниями почек или хронической болезнью следует обсудить изменения в диете перед их выполнением. Например, спортсмены и люди, пытающиеся похудеть, могут увеличить ежедневное потребление белка для создания мышечной массы.
Шаг 3
Считайте свою диету осторожно при приготовлении еды. Фото: Взрыв / Предохранитель / Getty Images Считайте свою диету осторожно. Большинство белков в рационе должны поступать из бережливых источников, таких как рыба, без кожи птицы и бобы. Белки без животных, такие как орехи и бобовые, обеспечивают волокно, витамины и минералы и являются отличными вариантами белка с низким содержанием жиров. Отрубы красного мяса или свинины должны быть худыми - выбирайте порезы, такие как филе, и избегайте порезов, таких как жаркое, которое концентрируется в насыщенном жире.
Шаг 4
Попробуйте есть другие источники белков. Фото: Карен Саррага / iStock / Getty Images Представьте свое неба к другим источникам здоровых белков - растительному и молочному виду. Соевые и тофу-белки должны быть выбраны из красного мяса для поддержания здоровья сердца. Фирма тофу может пойти на гриль и будет иметь консистенцию влажной курицы. Безалкогольные напитки из сыворотки и казеина, белки молока, обеспечивают весь целебный белок ни одним молочным жиром.
Шаг 5
Ешьте морепродукты два раза в неделю. Фото: Creatas / Creatas / Getty Images Наслаждайтесь морепродуктами два раза в неделю, согласно Popsugar. Морепродукты - богатый йодом источник белкового белка, но следите за ртутью и тяжелыми металлами. Эмпирическое правило - чем больше рыба, тем старше она, поэтому она будет содержать больше загрязнителей окружающей среды. Придерживайтесь небольших морских существ, таких как креветки, моллюски, сом и камбала, и избегайте тех, которые обычно содержат токсины, такие как скумбрия и импортные стейки из тунца.
