Упражнения мышц живота в животе не должны быть экстремальными. Есть нежные способы работать с вашим абс, которые изолируют и укрепляют ваши мышцы без напряжения. Большинство упражнений новичка выполняются лежа на полу, где поддерживается шея и / или поясница, но некоторые простые упражнения по балансу, выполняемые стоящим, также работают на вашем абс нежно.
Запястье с выпячиванием ноги
Спина на ногах с подтяжкой для ног - упражнение с двумя частями для мышц абс и тазового дна. Эти важные сердечные мышцы сохраняют вашу нижнюю часть спины и таза стабильными во время этого упражнения. Чтобы сделать упражнение на спине, выходите лицом вверх на пол. Приподнимите ноги около ноги от ягодиц на полу, согнув колени. Расположите свои руки по бокам и в соответствии с вашими плечами с тыльной стороны рук на полу. Инициируйте пустотелый желудок, потянув в абс, как будто чтобы принести свой пупок к позвоночнику, но не двигайте бедрами. Кроме того, сжимайте мышцы тазового дна, как бы пытаясь остановить поток мочи. Затем поднимите одну ногу на шесть дюймов от пола. Повторяйте с другой ногой, сохраняя при этом стабилизацию таза.
Мост мочи
Мост с надрезом - упражнение новичка для вашего абс, ягодиц и бедер. Ваша шея поддерживается на полу все время, поэтому вы не можете ее напрягать. Диапазон движения минимален; до тех пор, пока вы не перекроете свою нижнюю часть спины, нет никакой опасности причинить вред и вашей спине. Чтобы выполнить это упражнение, лечь лицом вверх на пол, согнув колени, а ноги - на земле. Протяните руки под углом 45 градусов от тела и поверните ладони вверх. Затем поднимите бедра к потолку, пока ваши колени не сделают угол 90 градусов. Подумайте о том, чтобы надавить на ваши каблуки и использовать свои мышцы ягодиц, чтобы поднять ваше тело. Поддерживайте плотный абс в течение всего упражнения.
Достижение равновесия с одной ногой
Упражнение на одностороннее равновесие / достижение упражнений выполняет ваш абс, а также ваши аддукторы и ягодицы. Аддукторы - ваши внутренние мышцы бедра. Растяжка с одной ногой также улучшает равновесие, когда вы привыкли стоять на одной ноге и медленно двигаете ногу во всех направлениях. Для начала встаньте высоко на правой ноге. Согните правое колено. Держите левую ногу на дюйм от пола рядом справа и положите руки на бедра. Во-первых, переместите левую ногу прямо вперед, как бы сглаживая пол. Во-вторых, верните левую ногу в центр, а затем переместите ее влево, сохраняя при этом ногу, парящую на дюйм от пола. Верните его в центр. Наконец, вытяните свою ногу прямо за собой. Повторите с другой стороны.
