Здоровый образ жизни включает в себя питание сбалансированной диеты, регулярное осуществление и эффективное управление стрессом. Ежегодное внесение этих здоровых решений может повлиять не только на ваш внешний вид, но и увеличить продолжительность и качество вашей жизни, повысив иммунитет к болезням и сохранив эмоциональное здоровье.
Душевное здоровье
Настроение и когнитивная функция играют важную роль в качестве жизни, производительности и здоровых межличностных отношениях. Согласно «Американскому журналу психиатрии», западная диета с высоким содержанием насыщенных жиров, рафинированными углеводами и алкоголем связана с более высоким уровнем депрессии и беспокойства у женщин, чем с диетой, богатой фруктами, овощами и целыми зернами. Хотя необходимы дополнительные исследования, есть сбалансированная диета, которая включает комбинацию сложных углеводов, белкового белка и здоровых жиров, может быть эффективным способом защиты психического здоровья.
Энергия и выносливость
Здоровье - это больше, чем отсутствие болезни. Здоровое тело вознаграждает вас пожизненным обслуживанием в виде высоких уровней энергии, силы и долголетия. Согласно Science Daily, упражнения с низкой интенсивностью могут снизить усталость на 65 процентов при одновременном повышении уровня энергии до 20 процентов. Здоровые взрослые должны стремиться к 30-минутным аэробным упражнениям средней интенсивности каждый день для оптимальной пригодности. Активность может быть распределена в течение дня и может включать небольшие изменения, такие как парковка далее от подъездов или с лестницей вместо лифта.
Профилактика болезни
Хронические заболевания, такие как сердечные заболевания, диабет II типа и рак, являются эндемичными в современном обществе. В то время как факторы риска, такие как семейная история, неконтролируемы, факторы образа жизни, такие как диета, физические упражнения и предотвращение вредных привычек, могут значительно помочь предотвратить болезнь. Клиника Майо заявляет, что употребление диеты с низким содержанием насыщенных жиров, упражнение в течение 30 минут в день и предотвращение употребления табака значительно снижает риск сердечных заболеваний - наиболее распространенных хронических заболеваний в Соединенных Штатах. По словам Американского онкологического общества, питание питательной диеты и регулярное питание также может помочь предотвратить развитие рака у людей с повышенным генетическим риском заболевания.
Красота и внешний вид
Здоровые привычки жизни жизненно важны для поддержания молодости, привлекательного внешнего вида. Например, витамин А поддерживает здоровую кожу, волосы и ногти, в то время как антиоксиданты, такие как витамин С и селен, помогают предотвратить повреждение свободных радикалов в процессе старения. Выбор здорового образа жизни, например, сбалансированное питание и регулярное питание, также помогает предотвратить ожирение. Избегая чрезмерного воздействия солнца, курение и другие потенциально вредные привычки повышают молодость, защищая от повреждений, которые могут ускорить старение кожи.
