Нередко бегуны марафона испытывают состояние, называемое гипонатриемия, или отсутствие солей в крови. Они пробегают мили и мили, теряют пот и пьют воду, чтобы заменить потерянные жидкости, но не соли, найденные в самом поту. Вот когда они начинают испытывать симптомы, такие как умственная неразбериха и мышцы не работают должным образом. Хотя вы можете думать, что увлажнение - это хорошо, и это - марафонские бегуны - прекрасный пример того, как можно пить слишком много воды.
симптомы
Когда вы пьете достаточно воды, где соли в крови сильно разбавляются, вы можете испытывать ряд проблем со здоровьем. Первые симптомы могут включать головную боль, усталость и чувство тошноты. По мере увеличения уровня воды в вашем теле вы можете рвать, часто мочиться, чувствовать дезориентированность и смущение - состояние, известное как опьянение водой. Изменения в психической функции особенно неприятны, потому что дополнительная вода в вашем теле может вызвать перемещение воды в ваши клетки, что приводит к их расширению. Пока клетки в ваших тканях имеют место для расширения, клетки в вашем мозгу не делают. Поскольку ваш череп ограничивает расширение клеток, опухоль головного мозга может вызывать такие симптомы, как приступы, респираторный арест, кома и смерть.
Временные рамки
Одной из причин, по которой можно пить слишком много воды, является то, что ваши почки могут фильтровать столько жидкости одновременно. Если ваши почки здоровы, вы можете отфильтровать от 800 до 1000 мл или от 0,21 до 0,26 галлонов воды, что означает, что вы можете пить об этом каждый час, а ваши почки нормально функционируют. Единственным исключением являются ситуации, которые являются стрессовыми для вашего тела - как марафон работает - когда гормоны в ваших почках сигнализируют организму о том, чтобы держаться за дополнительную воду. Если вы постоянно пьете больше воды, чем ваши почки могут фильтровать в течение короткого периода времени, у вас больше шансов испытать симптомы отравления водой, даже если вы еще не превысили ежедневное максимальное количество, которое вызывает опьянение водой.
Объединение
По мнению Go Ask Alice!, Ресурса здравоохранения Колумбийского университета, учитывая, сколько воды в почках можно фильтровать через день, вы можете фильтровать около 15 л - почти 60 стаканов - воды каждый день. Пребывание под этим уровнем в вашем ежедневном потреблении и использование стратегии гидратации, которая включает замену электролитов, если вы являетесь спортсменом на выносливость, может гарантировать, что вы не испытываете побочных эффектов от употребления слишком большого количества воды.
Соображения
По словам Клиники Майо, выпивать слишком много воды вряд ли произойдет, если следовать нескольким эмпирическим правилам о гидратации. Если вы пьете достаточно воды, где вы редко чувствуете жажду, а ваша моча прозрачна желтому цвету, вы, вероятно, пьете достаточно воды и не должны пить больше. В то время как количество воды варьируется для каждого человека, использование этих показателей, как правило, может помочь вам избежать избыточного потребления воды.
