У многих людей есть ошибочная идея о том, что вегетарианцы никогда не имеют избыточного веса или что принятие вегетарианского плана питания автоматически поможет им потерять лишние килограммы. Это далеко не правда, но мифы основаны на самом деле; вегетарианцы, как правило, меньше взвешивают, едят меньше калорий и едят меньше жира, чем их всеядные коллеги. Если вы можете научиться балансировать питание, вы можете наслаждаться большим успехом в потере веса с вегетарианской диетой.
Организованные программы
Несколько основных программ по снижению веса и диеты имеют варианты для вегетарианских последователей. Обычно эти планы не предоставляют расфасованные блюда, а работают в очковой системе или просто дают рекомендации о том, что есть, чтобы вы могли готовить собственные блюда без мяса в домашних условиях. Такие программы также могут обеспечить доступ к сертифицированным диетологи или зарегистрированным диетологом, которые могут дать дополнительные рекомендации о том, как включить принципы потери веса в программу в вегетарианский план питания.
Выгоды
Если на столе нет вариантов мяса, вегетарианцы, как правило, едят больше фруктов и овощей, что может принести пользу далеко за пределами более гладкого телосложения. В дополнение к снижению риска ожирения и избыточного веса. Употребление большего количества фруктов и овощей может снизить риск хронических проблем со здоровьем, включая диабет, камни в почках, инсульт, сердечные заболевания, потерю костной массы и рак.
Особенности
Пищевая вегетарианская пирамида очень похожа на традиционную модель MyPyramid; он просто заменяет «мясо и бобы» «богатыми белками продуктами». Основными группами пирамиды являются зерна, богатые белками продукты, овощи, фрукты и жиры. Вы должны получать шесть, пять, четыре, две и две порции каждой группы в день, соответственно. Отпуск может варьироваться по размеру, но для зерновых и заменителей мяса он обычно составляет около 1 унции, а для фруктов и овощей - около половины чашки.
питание
Многие новые вегетарианцы беспокоятся о питании, а именно о том, смогут ли они получить достаточное количество белка. Это актуальная проблема, поскольку мясо является основным источником белка для людей. Вегетарианцы должны планировать сбалансированное питание заранее, чтобы стремиться к диете с низким содержанием жира и включать в себя множество источников белка. Вегетарианская группа ресурсов именует бобы, чечевицу, орехи, семена, горох, тофу, темпе и обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, как одни из лучших вариантов с высоким содержанием белка, без мяса.
Соображения
Прежде чем начать вегетарианскую диету или любой новый план питания для похудения, поговорите со своим врачом, который может предложить индивидуальные предложения, которые могут помочь вам поддерживать ваш план во времени. Помните, что потеря веса - это вопрос сжигания большего количества калорий, чем вы принимаете, поэтому независимо от того, какой план питания вы следуете, вам нужно будет уменьшить ежедневное потребление калорий, увеличить физическую активность или сделать так, чтобы они заметили результаты.
