Спринт на беговой дорожке помогает тонизировать мышцы в ягодицах, бедрах, брюшной полости, нижней части спины и ногах. Помимо наращивания мышечной массы, спринт помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и сжигать больше калорий, чем бегать с низким до умеренного темпа за тот же период времени. Спринтерские интервалы также помогают увеличить выносливость к упражнениям, так что вы сможете сильнее напрягаться во время тренировок без спринте. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой тренировки, особенно если у вас есть предыдущее медицинское состояние или травма.
Основы тренировки спринта
Начните тренировку, бегая в течение 10 минут со скоростью 5,0 миль / ч, чтобы согреть мышцы и подготовить свое тело к тренировке спринте. Вы также можете сделать круги колена и лодыжки, чтобы помочь ослабить ваши связки и мышцы. Увеличьте скорость беговой дорожки до 7,5 миль / ч и спринт в течение 30 секунд. Уменьшите скорость до 5,0 миль / ч или медленнее и восстановите на 90 секунд. Повторите последовательность спринтов и восстановления три или более раз. Для достижения наилучших результатов, три раза в неделю нужно тренироваться в течение 30 минут. Поскольку спринтинг - это интенсивное упражнение, вы должны дать своему телу 24 часа для отдыха и восстановления между сеансами. Тем не менее, вы все равно должны оставаться активными в свои дни без спринта. Например, выполните упражнение легкой интенсивности, такое как ходьба или плавание.
Смешайте свою рутину
Измените свою тренировку по спринту, чтобы ваши мышцы росли и гадали. Например, спрыгните с беговой дорожки между интервалами спринтов, чтобы выполнять выпады и приседания в течение 90 секунд. Вы также можете бегать назад или перемещаться из стороны в сторону на беговой дорожке медленными темпами между спринтами. Чтобы еще больше бросить вызов вашему нижнему телу и повысить интенсивность вашей тренировки, чередуйте наклон беговой дорожки каждые две минуты - даже во время спринта.
Формальные исправления
Всегда выполняйте правильную форму при беге на беговой дорожке. Стойте, как вы бежите. Не наклоняйтесь вперед, который использует силу тяжести вместо мышцы, чтобы вытащить вас вперед. Направляйте пальцы вверх, когда вы спринте. Указание пальцев ног уменьшает ваш шаг и ограничивает удлинение ноги. Двигайте руками назад, пока вы спринт, чтобы увеличить скорость. Ваши ноги, как правило, следуют за вашими руками, так что накачивайте их очень тяжело.
Легко ли это
Начните с нескольких коротких 10-15-секундных интервалов спринтов, проработав свой путь до предлагаемого количества по мере улучшения силы и выносливости. Не пропустите период восстановления между спринтами, так как это может привести к травмам и боли. Восстановите более 90 секунд, если это необходимо, особенно если вы новичок в упражнении. Всегда работайте в своем собственном темпе и уровне фитнеса. Остановите спринтинг, если вы чувствуете, что слишком сильно нажимаете себя или испытываете какую-либо боль.
