Специальная хлопья K, выпускаемые Kellogg, поставляются в нескольких вариантах в дополнение к оригинальной версии. Вы можете купить обезжиренную гранолу и высокобелковые версии, а также чернику, красную ягоду, коричный орех пекан, ванильный миндаль и фрукты и йогурт. Питательная ценность зависит от типа Special K, который вы едите.
Калории
Оригинальный Special K поставляет 120 калорий в 1-часовую порцию. Добавление 1/2 стакана обезжиренного молока добавляет 40 калорий к общему количеству. Добавление 1/2 стакана цельного молока добавляет 75 калорий. В любом случае, общее количество калорий для чаши Special K с молоком невелико, от 160 до 215 калорий. Если вы едите среднюю диету на 2000 калорий, Special K обеспечивает около 6 процентов ежедневного потребления калорий.
углеводы
Большинство калорий в оригинальном Специальном К поступают из сложных углеводов. Одна порция без молока содержит 23 г углеводов, всего 4 г от простых сахаров. Два простых сахара, сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы находятся в Special K. Rice, первый ингредиент, указанный в списке, пшеничный клейковины и зародыши пшеницы составляют сложные углеводные ингредиенты. Подача питания составляет 8 процентов от вашего ежедневного общего потребления углеводов.
Белки и жиры
Одна порция оригинального Special K содержит 6 г белка, или около 10 процентов рекомендуемого суточного доза 60 г, как рекомендовано Merck Manuals Online Medical Library. Сушеная сыворотка является основным источником белка в зерновых; добавление обезжиренного молока добавляет 4 г белка. В одной чашке зерновых содержится всего 0,5 г жира, а не насыщенных или транс-жиров, наихудших видов жиров для вашего сердца.
Витамины и минералы
Специальный K, как и многие сухие завтраки, обогащен витаминами и минералами. Оригинальный Special K содержит витамины A, C и E, витамины группы железа и B-ниацина, фолиевую кислоту, рибофлавин, тиамин, B-6 и B-12. Одна порция также подает 220 мг натрия и 20 мг калия.
Соображения
Original Special K cereal отличается низким содержанием сахара и жиров, что делает его здоровым выбором для большинства людей. Одна чаша поставляет довольно небольшое количество калорий по сравнению с вашими ежедневными потребностями. Если вы едите три раза в день и потребляете от 1500 до 2000 калорий в день, вам нужно от 500 до 667 калорий за каждый прием пищи, меньше, если вы перекусите между приемами пищи. Чаша оригинальной Special K не содержит волокна. Волокно снижает уровень холестерина и способствует хорошему здоровью пищеварительной системы, и Институт медицины рекомендует 25 г в день для женщин и 38 г для мужчин. Добавление фруктов в миску Special K добавит как калории, так и необходимое волокно.
