С того момента, как вы забеременеете, ваш ребенок полагается на вас, чтобы обеспечить его достаточным питанием, чтобы он мог успешно развиваться до полного срока. Для здоровья как вас, так и вашего ребенка важно, чтобы вы не пытались сбросить вес в любой момент беременности, особенно в течение первого триместра. Вместо этого сосредоточьтесь на создании диетического плана, который предоставит вам правильное количество калорий и необходимых вам питательных веществ.
Питание для двоих?
Женщина есть салат. Фото: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Насколько каждая женщина хочет, чтобы это было правдой, беременность не дает ей повода для еды на двоих. На самом деле, если вы уже здоровый вес, вам не нужно потреблять дополнительные калории в течение первого триместра. Не волнуйтесь, вы сможете немного побаловать себя в более поздних триместрах. Пока что, придерживайтесь приблизительно 1800 калорий в день, рекомендует Medline Plus.
Проблемы питания первого триместра
Рис и мягкая пища могут помочь при тошноте. Фото: Peerayot / iStock / Getty Images В течение первого триместра вы не рискуете съесть слишком много калорий - между тошнотой, отвращением к еде и усталостью, ваша самая большая проблема может заключаться в достаточном количестве калорий. Если вы боретесь с тем, чтобы сохранить пищу, сосредоточьтесь на еде как можно больше питательной пищи, даже если она не очень большая. Мягкая пища, такая как крекеры, тосты, рис и бульон, может помочь вам избежать тошноты, а также принимать небольшие порции каждые пару часов, чтобы избежать пустого желудка, говорит Американская ассоциация беременных. Ароматы лимона, имбиря и мяты могут также помочь обуздать тошноту, в то время как простые фрукты и овощи и холодные бутерброды - просто пропустить мясо деликатесов - помогут сохранить уровень энергии и удовлетворить потребности в питании.
Важные питательные вещества
Апельсины. Фото: Вадим Бойшенко / iStock / Getty Images Если вы жили на диете пиццы и гамбургеров до беременности, теперь пришло время формировать и сосредоточиться на питательных веществах, которые вам и вашему ребенку должны оставаться здоровыми. Например, беременные женщины нуждаются в 600 микрограммах в день фолиевой кислоты, чтобы помочь предотвратить расщепление позвоночника и другие дефекты нервной трубки, согласно APA. Этот витамин можно найти в апельсинах, клубнике, зеленых листовых овощах и укрепленных зерновых. Вам нужно от 1000 до 1300 миллиграммов в день для поддержки развития костей и зубов, а также для предотвращения сгустков крови, поэтому запаситесь йогуртом, молоком и продуктами, обогащенными кальцием. 15 микрограмм витамина D, которые вам нужны ежедневно, помогут вашему телу использовать этот кальций; его можно найти в молоке, жирной рыбе и солнечном свете. Другие важные питательные вещества включают белок, витамины А, С и Е, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, железо и цинк, говорит АПА.
Создание плана
Здоровая закуска для беременности. Фото: Елена Елисеева / iStock / Getty Images Как говорится, неспособность планировать планирует провалиться. Утомляемость первого триместра может оставить вас в исправном состоянии в конце дня, что позволит вам полагаться на предварительно приготовленные продукты или блюда из ресторана на ужин. Вместо этого собирайте медленное блюдо в начале дня, когда у вас больше энергии, а затем соедините его с порцией замороженных овощей для хорошо округленного ужина. Даже в течение первого триместра голод может стать нормальным, и пустой желудок может вызвать у вас чувство тошноты. Загрузите свой кошелек с помощью здоровых закусок, таких как цельнозерновые крекеры с индивидуально упакованными порциями хумуса, детской моркови и орехов. Избегайте соленых продуктов, которые могут вызвать у вас воду - ваше тело будет иметь достаточное количество набухания ребенка, а также сладкие напитки и закуски.
