Новая пищевая пирамида была объединена Министерством сельского хозяйства Соединенных Штатов или Министерством сельского хозяйства США. Он разделяет продукты на группы и показывает, сколько порций вы должны есть из каждой группы в день. Одна единственная пища не содержит всех необходимых вам питательных веществ, объясняет Mayo Clinic.com. После пирамиды способствует сбалансированной диете, которая обеспечивает все питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья.
Порции в день
USDA рекомендует включать продукты из всех групп продуктов питания при каждом приеме пищи. Здоровая диета содержит от 1,5 до 2 чашек фруктов и от 2 до 3 чашек овощей в день. Зерна являются важной частью вашего рациона, но по крайней мере половина вашего потребления должна поступать из цельного зерна. Включите от 3 до 4 унций. зерновых продуктов в еде в течение дня. Получите 3 чашки из группы молока и 5-6 унций. белковых продуктов.
Завтрак
Попадая во все группы продуктов, первое, что происходит утром, требует некоторого планирования. Сделайте яичный белой омлет, наполненный шпинатом, нарезанные кубиками помидоры и сыр фета. Наслаждайтесь двумя ломтиками канталупы на боку и стаканом молока на 1 процент. Тост ломтик хлеба из цельной пшеницы, чтобы закончить еду. Если вам нужно есть на ходу, поставьте свой омлет на английский кекс, сделайте бутерброд и возьмите яблоко.
Обед
Салаты - это простое блюдо для вашего обеда. Упакуйте свои любимые зеленые салаты и овощи и бросьте в некоторые черные бобы или фасоль garbanzo для добавления белка. Добавьте цельные зерна в ваш салат, посыпьте зародышем пшеницы сверху. Получите свои фрукты и молочные продукты, наслаждаясь замороженным йогуртом со свежими ягодами. Вы также можете приготовить лаваш со шпинатом, миндальными резинками, швейцарским сыром, нарезанным мясом индейки, сушеной клюквой и майонезом. Любой из этих вариантов меню предоставляет продукты из каждой группы продуктов.
Ужин
На ужин, гриль куриная грудка, филе или ломтик тофу. Имейте в виду, что вам выделено до 6 унций. белка в течение всего дня. В зависимости от того, сколько вы ели на завтрак и обед, сократите свою порцию за обедом до 3 унций. мяса. Наверх ваша белковая пища с сыром горгонзола как способ иметь молочную продукцию. Паровая брокколи, шпинат или морковь делают вкусные боковые предметы. Варианты зерна включают коричневый рис, лепешку или пшеничную пасту. Кража в твоих фруктах подавая, смешивая 100-процентный клюквенный сок с лимонно-известковой содой, чтобы создать спринтер.
Закуски
Наслаждаясь несколькими здоровыми закусками в течение дня, вы будете довольны до следующего приема пищи. Если вам нелегко попасть во все пищевые группы при каждом приеме пищи, съешьте то, что пропустили в качестве закуски. Например, если вы не можете получить свой плод за завтраком, имейте оранжевый или банан в середине утра. Во второй половине дня перекусить на арахисах или фисташках для дополнительного белка. Побалуйте орехи раньше времени, чтобы избежать слишком многого.
