Если у вас плоские ноги, состояние, когда арки ног рухнули, отсутствие силы ног и гибкость могут наполнить вас физическими симптомами, такими как боль в ногах, спине и ногах. Но плоские ноги не гарантируют повесить ваши удары навсегда. С разрешения вашего врача правильная программа самообслуживания и обувь могут вернуть вас в нужное русло в кратчайшие сроки.
Шаг 1
Поддерживайте свои лодыжки и ноги при работе. Выберите вкладыши для ортопедической арки, которые можно носить в ваших кроссовках. Стойки для поддержки Arch предотвращают ваши ноги от чрезмерного использования, когда вы бежите, обеспечивая дополнительную поддержку стопы и лодыжки. Тип ортопедии, который вам нужен, зависит от тяжести вашего состояния. Стельки варьируются от жесткой до мягкой. Работа с ортопедом поможет вам выбрать правильную поддержку арки для бега. Некоторые условия требуют минималистского подхода.
Шаг 2
Перестройте свои арки с помощью простых упражнений, таких как завитки. Садитесь в кресло и кладите полотенце на пол перед собой. Поместите босые ноги на полотенце. Ваши колени должны быть выше ваших лодыжек под углом 90 градусов. Сверните пальцы ног, собирая гребень полотенца под пальцами и потянув полотенце к себе. Используйте все пальцы ног, чтобы вытервать полотенце и потянуть его к себе. Повторите 10 раз. Переверните движение, захватив гребни в полотенце пальцами и оттолкнув их от вас. Выполните 10 повторений.
Шаг 3
Пробег на ровной поверхности, чтобы предотвратить перепроизводство при запуске. Когда у вас плоские ноги, ваши ноги поворачиваются наружу, когда вы бежите, заставляя ноги крутиться внутрь. Эта дисфункция оказывает огромное давление на механизмы нижней ноги, включая коленные суставы и лодыжки. Выбирайте плоскую местность с незначительной неравномерностью, чтобы свести к минимуму пронацию.
Вещи, которые вам понадобятся
- кресло
- Полотенце
- Правильная ортопедическая поддержка
- Правильная кроссовка
Советы
- Движущаяся и устойчивая кроссовка с твердой опорой для середины подошвы часто помогает бегунам с плоскими ногами предотвращать боль во время тренировки.
Предупреждения
- Избегайте кроссовки с избыточной амортизацией и небольшой поддержкой.
