Сколько вы можете потерять в любой заданный период времени, например, при работе 6 дней в неделю, зависит от ряда факторов, таких как, насколько сильно вы работаете, сколько вы сейчас взвешиваете и какие другие виды деятельности вы занимаетесь, чтобы помочь с потерей веса. При выборе видов деятельности убедитесь, что вы смешаете упражнение с упражнениями тонизирования. Потеря веса без тонирования в процессе заставит вас выглядеть дряблым.
Рекомендуемая потеря веса
Согласно клинике Майо, рекомендуемая потеря веса составляет от 1 до 2 фунтов. неделя. Поскольку фунт равен 3500 калориям, это минимум, который вам нужно будет сжечь за неделю, чтобы потерять фунт. Как правило, теряется более 2 фунтов. неделя не рекомендуется, так как избыточные килограммы, вероятно, будут из воды или мышц. Строгая диета в сочетании с интенсивной программой тренировки может привести к увеличению числа в течение первых нескольких недель, так как ваше тело проливает лишний вес воды. Если вы не делаете что-то экстремальное, потеря должна стабилизироваться на 2 фунта. знак после этого времени.
Мероприятия
Сколько веса вы потеряете, работая 6 дней в неделю, частично зависит от того, какой вид деятельности вы выберете. 130 фунтов. человек может сжечь до 450 калорий в 55-минутном классе кикбоксинга. С другой стороны, 1 час аква-аэробики будет гореть только 236 калорий. Интенсивность вашей тренировки также важна. Один час легкого усилия на неподвижном велосипеде будет гореть около 325. Насос это, заняв крытый велосипедный класс, и вы можете сжечь до 738 калорий в час.
Нынешний вес
Сколько вы теряете, также зависит от вашего текущего веса. Чем тяжелее вы, тем больше калорий вы будете гореть во время физических упражнений, и чем быстрее вес упадет. Например, 130 фунтов. человек будет гореть 295 калорий в час, делая аэробику с низким уровнем воздействия. 180 фунтов. человек будет гореть 409, выполняя ту же самую тренировку. Чем ближе вы к своему весу, тем медленнее будет вес.
Диета
Контроль калорий также является ключевым фактором потери веса. Если вы тренируетесь каждый день, но продолжаете есть так, как вы всегда делали, скорее всего, вы не потеряете много. Например, одночасовой класс йоги сжигает около 236 калорий, что составляет примерно такое же количество калорий, содержащихся в обычном бублике. Сокращение высококалорийных, высококалорийных закусок и переход на более здоровые варианты продуктов, которые вы любите, улучшат ваши шансы на похудение.
Опасности
Overexercising - реальная проблема, согласно веб-сайту психического здоровья «Здоровое место». Anorexia athletica относится к расстройству, характеризующемуся поддержанием длительных периодов активности в попытке контролировать вес. Люди, страдающие этим расстройством, упражняются в течение нескольких часов, иногда более одного раза в день, и чувствуют себя некомфортно, когда они неактивны. Разработка шести дней в неделю вполне приемлема, если она не выходит из-под контроля и превращается в одержимость.
