Если вы хотите кататься на велосипеде, вам придется выбирать между двумя вариантами: вертикальный велосипед и лежачий велосипед. Стационарные вертикальные велосипеды похожи на обычные уличные велосипеды, на которых вы сидите прямо; они являются типом велосипедов, используемых для занятий в закрытых помещениях. Откидные велосипеды позволяют всадникам сидеть в наклонном положении. Независимо от того, выбираете ли вы вертикальный или лежачий велосипед, вам нужно убедиться, что вы правильно позиционируете свое тело, чтобы избежать травм и максимально использовать вашу тренировку.
Причины выбора лежачего велосипеда
Одна из самых распространенных причин использования лежачего велосипеда - это комфорт. Они не только имеют большое место, но и велосипеды также предлагают полную поддержку спины. Это эргономическое преимущество особенно важно для людей с проблемами спины или шеи. Из-за их низкого центра тяжести, лежачие велосипеды также более аэродинамичны и могут быстрее поднимать скорость.
Позиционирование сиденья
На лежачем велосипеде вы настраиваете сиденье вперед или назад, а не вверх или вниз, как вертикальный велосипед. Расслабьтесь на заднем сиденье, в положении, в котором вы, скорее всего, будете кататься, а затем дотянитесь до педали. Если спинка сиденья позволяет регулировать, начинайте в средней позиции. Согласно Bacchetta Bikes, быть слишком прямым или слишком откинутым может вызвать дискомфорт и боль для начинающих всадников. Неудобное положение сиденья также может усилить нагрузку на колени и затруднить катание.
Позиционирование ног
Протяните ноги и поместите ноги на педали. Когда вы едете на лежачем велосипеде, ваша нога должна иметь только очень маленький изгиб. Начните с ног полностью прямо, а затем отрегулируйте сиденье настолько, чтобы ваши колени никогда не блокировались при педалировании. В лежачем велосипеде это означает угол всего в несколько градусов. Удостоверьтесь, что ваши ноги не согнуты слишком сильно в любой момент времени, так как это оказывает большое давление на ваши колени.
Коленный сустав
Поскольку ваши ноги всегда выдвинуты вперед, у вас может возникнуть боль в коленях после езды на лежачем велосипеде. Это особенно верно, если вы начинающий наездник или ваши мышцы недостаточно сильны, чтобы выдержать вес ваших ног. Поскольку лежачие велосипеды прикладывают все усилия к вашим ногам, спина и шея не так напряжены. Чем больше вы откидываетесь на свое место, тем больше вы должны использовать свои ноги и тем меньше давления, которое вы оказываете на спину и другие части вашего тела. Лошадиные велосипеды также требуют небольшой силы запястья и нижней руки, в то время как вертикальные велосипеды оказывают большое давление на ваши руки и плечи, потому что вам приходится опираться на руль.
