Одна чашка замороженного лимонада содержит 99 калорий и 25 граммов или 6 чайных ложек сахара. Американская сердечная ассоциация рекомендует женщинам потреблять менее 100 калорий в день из добавленных сахаров - около 6 чайных ложек - и мужчины потребляют менее 150 калорий в день - около 9 чайных ложек. Всемирная организация здравоохранения советует вам сохранить потребление сахара менее чем на 5 процентов от ваших общих ежедневных калорий. Это соответствует 6 чайным ложкам в день для взрослого человека средней высоты и веса. Диеты с высоким содержанием сахара могут привести к кариесу, увеличению веса и хроническим заболеваниям. Кислотность в лимонаде также может вызвать изжогу. Пейте лимонад в умеренных количествах, чтобы избежать нежелательных проблем со здоровьем.
Увеличение веса
Сахарные напитки, такие как лимонада, не оставляют вас такими же, как еда. Гарвардская школа общественного здравоохранения отмечает, что люди, употребляющие сладкие напитки, не едят меньше, чтобы сбалансировать калории от своих напитков. Сахарные напитки также могут вызывать жажду других сладких, высококалорийных продуктов. Исследование 2011 года в «Журнале медицины Новой Англии» показало, что люди, которые выпили один напиток подслащенный 12 унций в день, получили дополнительный фунт в год по сравнению с теми, кто этого не сделал. Дополнительные килограммы могут привести к ожирению и множеству хронических проблем со здоровьем и медицинским расходам.
Распад зубов
Лимонад является кислой и сладкой, что является идеальным рецептом для полости. Кислота в лимонаде проникает во внешний слой ваших зубов, а бактерии в вашем рту питаются сахаром, что приводит к распаду зубов. Питье слишком много лимонада может привести к эрозии ваших зубов и чрезмерной чувствительности, что затрудняет вам есть или пить без боли. Лимонад также может вызывать пожелтение зубов, поскольку эмаль изнашивается.
Изжога
Когда кислотные соки вашего желудка возвращаются вверх, они касаются подкладки пищевода и могут вызывать изжогу или кислотный рефлюкс. Изжога - неприятное ощущение жжения в середине грудной клетки или верхней части живота. Кислота в цитрусовых, таких как лимоны, увеличивает кислоту в вашем желудке. Кливлендская клиника рекомендует избегать цитрусовых, если вы получаете изжогу, поэтому избегайте лимонада, если это вызывает кислотный рефлюкс или разбавляет его водой.
Болезнь сердца
По данным Гарвардской медицинской школы, добавленные сахара составляют 10 процентов от общего количества калорий в США. Самыми добавленными сахарами являются сладкие напитки, такие как лимонад. 15-летнее исследование, опубликованное в 2014 году в «JAMA Internal Medicine», показало, что испытуемые, которые потребляли 25 процентов своих калорий из сахара, чаще умирают от сердечных заболеваний, чем те, кто потреблял 10 процентов или меньше калорий из сахара независимо от возраста, пола, веса и физической подготовки. Точная причина неясна, но это может быть связано с увеличением веса, полостями и отсутствием болезней, связанных с витаминами и минералами.
