Конкуренция в фитнесе - это умственная и физическая задача, которая требует значительного посвящения силовому обучению, гимнастике / танцевальному обучению, кардио и строгой диете. Если вы начинаете с нуля, вам нужно посвятить хотя бы год тренировке, прежде чем вы войдете в фитнес-шоу в качестве конкурента, где вас будут судить по вашему физическому состоянию и от двух до трех минут занятий фитнесом.
Шаг 1
Посещайте соревнования по фитнесу в своем районе и смотрите на конкурентов. Обращайте пристальное внимание на победителей и их уровень мускульного определения, сложность их подпрограмм, а также количество участников. Существуют различные фитнес-организации, такие как Национальный комитет по физике, FAME и Fitness America. Присоединяйтесь и конкурируйте в организации, которая соответствует вашему конкретному стилю и типу тела.
Шаг 2
Разработайте план обучения. Чтобы быть успешным в соревновании по фитнесу, вы должны быть в порядке. Как правило, для достижения такого уровня пригодности требуется пяти-шестидневная тренировочная процедура, включающая все части тела в течение недели. Включите тренировку веса, упражнения на маневренность, упражнения на вес тела и даже плиометрию в рутину, чтобы уменьшить жировые отложения и получить мышечную массу. Добавьте от 30 до 60 минут кардио в большинство дней недели и назначьте один день для отдыха.
Шаг 3
Измените свою диету. Тоска Рено, спортсмен по физике и автор книги «The Eat Clean Diet Recharged», утверждает, что красивое тело - это 80 процентов питания, 10 процентов генетики и 10 процентов работы. Ешьте небольшие блюда из белкового белка и овощей каждые два-три часа. Добавьте от двух до трех порций сложных углеводов, таких как цельные зерна и сладкий картофель, к вашему рациону, а также к «скудной» горсти миндаля каждый день.
Шаг 4
Найдите свой стиль. В соревнованиях по фитнесу ваша фитнес-программа станет важным вкладом в ваш общий балл. Элементы гимнастики, боевых искусств, танцев, изголовья и даже черлидинг могут быть использованы для добавления специй и оригинальности в вашу фитнес-процедуру. Определите свои спортивные сильные стороны и создайте вокруг них фитнес-план.
Шаг 5
Изучите правила. Правила каждой фитнес-организации различаются в зависимости от типов купальников, используемых во время цикла телосложения, и необходимых элементов фитнес-процедуры. Перейдите на сайт фитнес-организации, которую вы выбрали, чтобы присоединиться и подробно ознакомиться с правилами, прежде чем покупать свои купальники и разработать свою фитнес-программу.
Шаг 6
Получить тренера. Ваша стратегия обучения может определить, закончите ли вы на передней части упаковки или на спине стада. Найдите тренера в вашем районе, который прошел обучение опытных спортсменов по фитнесу. Тренер может предоставить вам советы и стратегии, необходимые для достижения наилучшего телосложения и выполнения лучшей рутины.
