Как только вы узнаете, сколько калорий вы едите за один день - и общее количество углеводов, белка и жира, которые вы съели, легко подсчитать процентное количество калорий, которые вы съели из жира, углеводов и белка, используя только калькулятор. Как только вы вычислите эти проценты, сравните их с рекомендациями Института медицины, чтобы убедиться, что вы получаете рекомендуемые количества каждого макроэлемента.
Отслеживание потребления
Самый простой и быстрый способ определить ежедневное потребление калорий - и потребление углеводов, белков и жиров - это использование онлайн-трекера для питания, например, приложение MyPlate от sweetlife.club. Этот ресурс помогает отслеживать потребление калорий, углеводов, белков и жиров в течение дня. Несмотря на то, что вы занимаете больше времени, вы также можете выбрать журнал для пищевых продуктов и отслеживать потребление калорий, углеводов, белков и жиров с помощью лейблов с пищевыми продуктами и онлайн-баз данных о питании, таких как база данных национальных нутриентов Министерства сельского хозяйства США.
Калории на грамм
MedlinePlus сообщает, что углеводы и белки каждый обеспечивают 4 калории на грамм, а жир содержит 9 калорий в каждом грамм. Например, если вы съели 65 общих граммов диетического жира, вы потребляли 585 калорий из жира. Если вы съели 95 граммов белка, вы потребляли 380 калорий из белка, и если вы съели 250 карб грамм, вы потребляли 1000 калорий из углеводов. Алкоголь - в алкогольных напитках - обеспечивает 7 калорий на грамм, сообщает McKinley Health Center.
Процент калорий
Как только вы узнаете, сколько калорий вы съели из углеводов, белка и жира, вы можете определить процент потребляемых вами калорий от каждого из трех макронутриентов. Разделите количество калорий, съеденных от каждого питательного вещества, на общее количество потребляемых вами калорий в тот день. Используя предыдущий пример, разделите 1000 калорий, которые вы съели из углеводов на 1,965, что является вашим общим ежедневным потреблением калорий, равным примерно 51 проценту вашего потребления из углеводов. Чтобы рассчитать процент калорий из белка и жира, разделите 380 на 1,965 - что составляет около 19 процентов - и разделите 585 на 1965, что составляет около 30 процентов ваших калорий от жира.
Рекомендации по проценту калорий
Институт медицины предлагает приемлемые диапазоны распределения макронутриентов (AMDR) для углеводов, белка и жира. Эти AMDR составляют от 45 до 65 процентов калорий от углеводов, от 10 до 35 процентов от белка и от 20 процентов до 35 процентов от общего количества калорий, поступающих из диетического жира. После вычисления процента ваших калорий от углеводов, белка и жира сравните их с AMDR Института медицины, чтобы убедиться, что ваши композиции калорий попадают в рекомендуемые диапазоны.
Бесплатное приложение для отслеживания калорий SwEET-LIFE MyPlate для iPhone и Android помогло миллионам людей похудеть здоровым способом - благодаря поддержке активного сообщества, отслеживая их питание и физические упражнения. В соответствии с самым высоким рейтингом, MyPlate предлагает новейшие технологии в удобном в использовании инструменте, который включает в себя миллионы продуктов и рецептов, 5-минутные тренировки в приложении и надежное сообщество поддержки.
