Лимфатическая система работает с кровеносной системой, перенося белки и лимфоциты (тип лейкоцитов) в ткани. Его основным видом транспорта является жидкость, очень похожая на систему кровообращения. Но, в отличие от циркуляции крови, лимфатическая жидкость не имеет отдельного органа для прокачки жидкости, но полагается на движение тела. Некоторые упражнения йоги могут помочь перемещать лимфу и очищать организм.
Инверсионные позы
Инвертирование тела помогает обратить вспять эффект гравитации. Наиболее распространенными позами инверсии являются Халасана, или плужная поза, Сарвангасана, или плечевая подставка, и Сирсасана, или головной убор. Согласно «Журналу йоги», эти позы могут помочь стимулировать лимфатические железы, такие как щитовидная железа, а также снять стресс и уменьшить усталость. Штатив особенно полезен для гипофизарных и шишковидных желез. Плечевой стенд считается полезным для предстательной железы и репродуктивных органов. Лучше всего практиковать эти позы с помощью сложенного одеяла и следовать пошаговым инструкциям, чтобы избежать травм.
Изгибы
Скручивание можно выполнять, сидя на полу или в кресле. Это могут быть простые сидячие завивки, такие как Бхаравджаджасана или Ардха Мацйендрасана, половина Властелина Позы Рыбок или более продвинутые повороты, такие как Маричьясана, также известная как походка мудреца. «Журнал йоги» объясняет, что изгибы помогают стимулировать энергию в теле и позвоночнике и массировать внутренние органы. Они помогают растянуть спину, бедра и плечи и используются терапевтически для снятия стресса.
прогибы
Загибы, как и инверсии, помогают обратить вспять влияние силы тяжести на тело. Они имеют много преимуществ, таких как позыв инверсии. Кроме того, они растягивают весь позвоночник и помогают открыть переднюю часть тела. Некоторые из начинающих сторонников включают в себя: Дханурасана, или Позы Поду, Бхуджангасана, или Поза Кобры, Сету Бандха Сарвангасана, или Позы Бридж, и Саламбхасана, или Почка Локусты. Помимо улучшения гибкости позвоночника, позы могут способствовать стимуляции органов брюшной полости, открывать сердце и легкие и, что более важно, снимать стресс и усталость, являясь основным фактором перегрузки лимфатических узлов.
Динамические позы
Динамические серии йоги, такие как Suryanamaskar или «Sun Salutation», поддерживают движение тела. Это важно для перемещения лимфатической жидкости по всему телу. Солнце приветствие на самом деле представляет собой серию из 12 постов, одна из которых течет в следующую, двигаясь с дыханием. Он начинается с горной позы и молитвенного положения, затем вдыхая и поднимаясь над головой вместе с ладонями и выдыхая в стоящий вперед изгиб. За этим следуют два глубоких выпадения, отступая назад в положение доски, затем медленно опускаясь, выдыхая и вдыхая в позу кобры. При следующем выдохе тело перемещается в позу собаки, направленной вниз, втягиваясь в другой набор глубоких выпадений, а затем снова вступает в стоячий передний изгиб. Затем следует одна заключительная ингаляция, когда она поднимается и выдыхает обратно в горную позу.
