Вы правильно тренировались и ели, но масштаб не сдвинулся с места. В течение недель или даже месяцев на экране появляется одно и то же число, и вам не рекомендуется. Вы находитесь в середине плато - расстраивающий, но нормальный период, когда потеря веса замедляет или останавливает все вместе. С некоторыми изменениями в вашей диете и привычками упражнений вы должны иметь возможность снова набирать вес.
О плато
Платоны являются неотъемлемой частью любого путешествия с потерей веса, потому что, когда ваш вес меняется, ваше тело приспосабливается. Когда вы набираете вес на 100 фунтов, вы используете много калорий, которые собираются выполнять ваши повседневные занятия, поэтому вес начинается быстро. Однако, когда ваш вес падает, требуется меньше энергии для движения, вы сжигаете меньше калорий и ваша потеря веса прерывается, если вы не увеличиваете уровень активности и не уменьшаете потребление пищи.
Упражнение
Когда вы делаете одну и ту же тренировку несколько раз, ваши мышцы адаптируются и вы сжигаете меньше калорий. Калифорнийский университет рекомендует изменить тип, продолжительность и интенсивность сердечно-сосудистой деятельности, чтобы прорваться через плато. Если вы обычно ходите в течение получаса, попробуйте надавить на эллиптический аппарат на 45 минут. Чтобы изменить свою силовую тренировочную процедуру, измените режим, тип и уровень сопротивления ваших упражнений. Вместо использования гантелей попробуйте полосы сопротивления. В качестве альтернативы, замените куклы-проповедники кудрями бицепса и повторите свои повторения.
Диета
По словам Мануэля Виллакорты из Американской ассоциации диетологов, Девяносто процентов успешной потери веса - это диета, о которой сообщает Калифорнийский университет. Ведите журнал еды в течение недели и записывайте все, что вы едите. Затем просмотрите заметки и найдите тенденции. Беспокойная закуска и большие порции при еде могут быть причиной того, что ваша потеря веса застопорилась. Имейте в виду, что слишком много еды может быть одинаково проблематичным. По данным Американского колледжа спортивной медицины, потребление пищи никогда не должно быть ниже 1200 калорий в день для женщин и 1800 калорий в день для мужчин.
обязательство
Как разочарование, как плато может быть, это прекрасная возможность подумать о своей приверженности и подхода к потере веса. Если ваша первоначальная мотивация для снижения веса была поверхностной - например, вписываться в платье для воссоединения школы - копать глубже и найти более глубокую причину оставаться здоровой. Возможно, вы хотели бы быть достаточно приспособлены, чтобы преследовать своих детей в парке или улучшить свою самооценку. Составьте список причин, чтобы продолжить путешествие с потерей веса и опубликовать их на видном месте в вашем доме.
