Некоторые люди становятся настолько отчаянными, чтобы похудеть, и поэтому разочарованы медленным прогрессом здоровой потери веса, они становятся готовы попробовать что угодно - например, носить носки на лодыжках и запястье в течение всего дня. Это имеет смысл - заставить ваше тело вырваться вокруг лишнего веса должно привести к большему количеству сжигаемых калорий. Не обязательно. На самом деле, носить вес весь день может нанести больше вреда, чем пользы.
Рассмотрите День
Если вы проводите весь день, сидя за столом, носящие веса не заставят вас сжигать больше калорий, какими бы тяжелыми они ни были. Если вы довольно активны в течение дня, ношение весов может немного увеличить количество калорий, но не ожидайте чудес. Например, если вы носите голеностопный сустав и запястье при уборке дома, вы можете сжечь еще несколько калорий, но вы не будете развивать прирост силы. Весы запястья и лодыжки просто недостаточно тяжелы, чтобы стимулировать рост мышц, но они достаточно тяжелы, чтобы утомлять вас раньше.
Не во время тренировки
Ношение веса лодыжки во время кардио-тренировки резко увеличивает риск совместной травмы, так как изменяет вашу походку и выталкивает ваше тело из равновесия. Использование веса запястья и лодыжки во время тренировки силы не поможет вам. Чтобы тренировка сопротивления была эффективной, вы должны поднять тяжелые веса, чтобы вы не могли сделать больше 12-15 повторений. Если вы не оправились от тяжелой болезни или травмы, весы на запястье и лодыжке не обеспечит необходимого мышечного напряжения.
Соответствующее использование
Конечно, весы на запястье и лодыжке имеют свое место. Если вы застряли на столе весь день, обвязывая пару лодыжек и делайте мини-ногу, когда вы работаете, вы сжигаете больше калорий, чем просто сидите там. Вы можете носить их, чтобы ходить по собаке, выполнять поручения или любую деятельность, которая позволяет вам ходить достаточно медленно, чтобы вы могли обратить внимание на свою походку. Держа их рядом с кушеткой, чтобы вы могли сделать несколько мягких художественных упражнений, пока вы смотрите телевизор, может помочь вам приспособить больше активности к вашему дню - просто не считайте эти действия в сторону тренировки дня.
альтернативы
Есть гораздо более эффективные способы повысить уровень калорийности. Добавьте интервальную тренировку к вашей рутине сердечно, и возьмите темп в целом. Делайте более продолжительный, более интенсивный сеанс веса для каждой основной группы мышц, дважды в неделю. Будьте более активны во всем - паркуйтесь далеко, поднимайтесь по лестнице и быстро идите быстро, куда бы вы ни пошли. Не ездите, когда вы можете кататься на велосипеде, не кататься на велосипеде, когда вы можете ходить и не ходить, когда можете бегать.
