Многие считают, что нужно беспокоиться о слабости, которую нужно подавлять или побеждать. Они стараются отвлечься от своей тревоги и отсутствия безопасности, оставаясь занятыми, нажимая себя сильнее или самолечением с алкоголем или наркотиками. Следовательно, эти тревожные эмоции не получают адекватного решения и в конечном итоге вызывают большие эмоциональные и физические проблемы. Даже если вы не считаете, что психотерапия или антидиагностика подходят для вас, есть ряд вариантов выбора образа жизни, которые вы можете сделать, чтобы снизить уровень беспокойства.
Упражнение
В нескольких исследованиях ясно показано, что регулярные упражнения уменьшают стресс и тревогу, стимулируют положительные эмоции и улучшают бдительность и общую когнитивную функцию. Частично это можно объяснить выпуском нейротрансмиттеров, усиливающих настроение, серотонина и эндорфинов во время физических упражнений. Кроме того, регулярные физические тренировки создают уверенность и самооценку и, таким образом, способствуют общему чувству расширения возможностей.
Когда вы начинаете тренироваться, кажется более важным стремиться к ежедневной последовательности перемещения тела в течение 10-20 минут, а не к активной двухчасовой тренировке по выходным. Исследователи обнаружили, что 10-минутная прогулка может быть столь же эффективной для снижения тревоги, как 45-минутная тренировка в тренажерном зале. Другие полезные советы, чтобы получить более физически активные, - это нанять приятеля упражнений, попробовать различные виды упражнений, которые могут быть забавными (например, йога, боевые искусства или танцы) и проявлять терпение при создании упражнений.
питание
Хорошо известно, что некоторые диетические изменения могут уменьшить симптомы тревоги. Это начинается с ограничения потребления кофеина, алкоголя и рафинированного сахара, которые все могут увеличить риск нападений тревоги. Не менее важно регулярно питаться, потому что низкий уровень сахара в крови может ухудшить симптомы тревоги. С другой стороны, хорошо сбалансированная диета, состоящая из свежих овощей, цельного зерна, курицы и рыбы, показала, что эффект стабилизации настроения. Так как обезвоживание может вызвать беспокойство, рекомендуется выпивать по крайней мере восемь 8-унцевых стаканов воды каждый день.
Сон и релаксация
Обычная процедура сна может снизить вероятность возникновения тревоги. Это включает в себя постоянный график сна, который должен быть достаточно ранним, чтобы получить от семи до восьми часов отдыха, а также избегать ненужных стимулов, наблюдая за телевизором, проверять электронные письма или заниматься серфингом в Интернете не менее 45 минут перед сном. Разматывание в конце дня, чтение книги поднятия, прослушивание расслабляющей музыки, ведение журнала о дне или практика простой медитации дыхания также могут улучшить качество сна.
Рабочий баланс
Быть перегруженным и переназначенным является одним из главных факторов для стресса и тревоги. Приоритизация и планирование вперед, сохранение здоровых границ с выполнением трудовых обязанностей и создание достаточного пространства для продолжения хобби или проведения времени с друзьями и семьей являются ключевыми компонентами для установления здорового баланса между работой и жизнью. Мини-каникулы, незапланированное время в выходные дни и кратковременные «сонливость» во второй половине дня также могут способствовать созданию большего чувства гармонии и благополучия.
Поддержка
Люди часто смущаются в связи с их беспокойством, которое они воспринимают как слабость или недостаток. Следовательно, они пытаются скрыть свою эмоциональную борьбу и, как правило, изолировать себя больше, что только увеличивает ощущение «разного». Первым шагом к исцелению является признание проблемы. Таким образом, разделение чувств и проблем с членами семьи, друзьями или терапевтом не только облегчает одиночество, но также может служить отправной точкой для преодоления тревоги.
