Многие диетические добавки дополняют диету, которая сочетает в себе питательную, целую пищу с протеинами. Например, добавки креатин моногидрат и L-глутамин дополняют сывороточный белок, чтобы повысить производительность и повысить общую польза для здоровья. Однако некоторые добавки лучше усваиваются натощак без сопутствующей еды или протеинового коктейля. Сроки вашего протеинового коктейля и дополнительного приема определяют, как ваше тело использует эти питательные вещества и влияет на результаты вашего фитнеса. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любых пищевых добавок, включая протеиновые коктейли.
Шаг 1
Возьмите одну порцию NO или набора окиси азота на пустой желудок после пробуждения, за 30-60 минут до завтрака, говорит Джордана Браун в «Все, что вам нужно». Эта комбинация может включать от 3 до 5 граммов L-аргинина, от 1 до 2 г L-гистидина, от 1 до 3 г L-цитруллина и от 50 до 100 мг пикногенола, экстракт розовой коры. Вы можете взять еще одну порцию от 30 до 90 минут до тренировки, чтобы увеличить мышечный насос, прочность и сжигание жира.
Шаг 2
Время, когда ваш пакет для сжигания жира увеличится на 30-60 минут до того, как ваш протеиновый коктейль или питание, говорит Джим Стоппани PHD в «Элементах стека». Это может включать экстракт зеленого чая, кофеин и coleus forskohlii, которые являются общими дополнениями к продуктам сжигания жира.
Шаг 3
Включите ваши поливитамины, пищеварительные ферменты и пищевые добавки с добавлением пищи или протеина. Многие из этих питательных веществ лучше усваиваются организмом в сочетании с пищевым источником питания. В частности, жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K, легче усваиваются при объединении диетического источника жира.
Шаг 4
Выпейте протеин сывороточного протеина в качестве предварительной тренировки за 60 - 90 минут до тренировки. «Домашние секреты дополнения» Джеффа Андерсона рекомендует включать от 3 до 5 г моногидрата креатина с этим встряхиванием белка. Включение 3 г CLA (конъюгированной линолевой кислоты) может еще больше повысить эффективность обоих добавок, говорит Кери Росси в «Силе трех».
Шаг 5
Выпейте протеиновый коктейль сразу после тренировки, который включает от 30 до 50 г сывороточного белка и от 60 до 100 г высокогликемических углеводов, таких как декстроза или мальтодекстрин, говорит Том Венуто в своей книге «Святой Грааль». Взятие дополнительной порции креатина и CLA может еще больше улучшить ваши результаты после тренировки. Более того, добавление от 5 до 10 г L-глутамина может ускорить восстановление мышц, согласно «Good News on Glutamine» Мэтью Кади.
Шаг 6
Имейте окончательный протеиновый коктейль перед сном, включая медленно перевариваемый белок казеина, который поддерживает рост мышц и сжигание жира во время сна, говорит Джерри Брайнум в «Natural Anabolics». Сон делает еще одну прекрасную возможность выбора количества питательных веществ для добавления необходимых жирных кислот, таких как CLA или рыбьего жира и пищевых волокон. Эти добавки дополнительно поддерживают ваши цели в области фитнеса и замедляют пищеварение, чтобы обеспечить транспортировку питательных веществ в мышечные клетки в течение ночи.
Вещи, которые вам понадобятся
- L-аргинин
- L-гистидин
- L-цитруллин
- Пикногенол
- Экстракт зеленого чая
- Кофеин
- Coleus forskohlii
- поливитамин
- Пищеварительные ферменты
- Волокнистая добавка
- Сывороточный протеин
- Моногидрат креатина
- CLA
- Декстроза
- Мальтодекстрин
- L-глутамин
- Казеиновый белок
- Рыбий жир
Советы
- Цикл диетических добавок, чтобы сэкономить деньги и получить максимальную пользу от их использования. Например, Brainum рекомендует использовать два месяца креатина, а затем от трех до пяти недель.
Предупреждения
- Только ваш врач может решить, подходят ли диетические добавки и протеиновые коктейли для вашей диеты и плана упражнений. Всегда следуйте инструкциям на этикетках точно и начинайте с самой низкой предлагаемой дозы.
