Ваши внешние косые расположены на боку вашего брюшка вдоль вашей талии. Из-за их местоположения возможно, что вы можете расширить свою талию, выполняя ваши косые мышцы. Тем не менее, очень сложно истощить мышцы живота, что маловероятно, что они станут толще и сделают вашу талию шире.
Соревнование
Шанс, что ваши косые станут слишком большими, минимален. Во-первых, косы очень тонкие по сравнению с другими мышцами, такими как дельтоиды, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, бицепсы и квадрицепсы. Невозможно сделать косыми толстыми, как эти другие мышцы. Во-вторых, очень сложно полностью утомлять косые мышцы, потому что большинство упражнений действуют только в небольшом диапазоне движения - от 30 до 45 градусов. В-третьих, чтобы полностью утомлять ваши косые, вы должны перегрузить их внешним сопротивлением.
Выгоды
Из-за жировых отложений и небольшого размера косых, для большинства людей наклонные упражнения не будут увеличивать талию. Если вы находитесь в массе, включение косой упражнений, таких как хрустит и боковые доски, в вашу повседневную жизнь, только улучшит вашу талию, помогая тонизировать и разорвать брюшную полость. Укрепление ваших косых также способствует стабилизации сердечника, что важно для хорошей осанки, для защиты позвоночника и предотвращения травм спины.
Широкая талия
Если вы строитель тела или силовой подъемник, более вероятно, что выполнение наклонных упражнений заметно увеличит массу ваших косых и окружность вашей талии. Любая программа тренировки, которая полностью истощает целевые мышцы каждую неделю, увеличит массу этой мышцы.
Лучшие результаты
Преимущества осуществления ваших косых конечно перевешивают риск того, что ваша талия станет шире. Чтобы предотвратить более широкую талию, вы должны принять хорошо продуманную тренировку и съесть сбалансированную диету. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют получать 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут интенсивных аэробных упражнений каждую неделю. Упражнения и здоровое питание могут помочь вам сжечь калории и сбросить лишний жир по всему телу, включая талию.
