Скорее всего, в какой-то момент вашей жизни вы почувствуете растяжение лодыжки, так как этот сустав является наиболее распространенным местом растяжений на теле. Распряжение происходит, когда связка, которая соединяет кости друг с другом, растягивается слишком много или слезы. Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным бегуном или бежите, чтобы поддерживать форму, растяжение лодыжки может занять вас неделю. Медицинское вмешательство или надлежащий уход на дому могут вернуть вас в нужное русло как можно скорее.
причины
У вас больше шансов пострадать растяжение лодыжки, когда вы бежите по неровному грунту, что может заставить вашу ногу закрутиться внутрь и процедить связки в лодыжке. Другие возможные причины растяжения голеностопного сустава включают вхождение в выбоину, неудобную посадку от прыжка или прокручивание ноги во время занятий спортом, например, баскетбол или теннис.
Типы штаммов
Штаммы голеностопного сустава оцениваются по степени тяжести. Штамм I степени не вызывает много боли, отеков или потери функции. Штамм класса II представляет собой частичную слезоточивость связки, которая вызывает значительную боль, отек и суставную жесткость, а также некоторую потерю функции. Штамм III степени представляет собой полный разрыв связки. По словам Института спортивной медицины и травмы Николаса, у вас будет сильная боль, когда травма впервые произойдет, но боль уменьшится из-за повреждения нервов. Другие симптомы включают полную потерю функции и последующее набухание и суставную жесткость.
лечение
Лечение растяжения лодыжки варьируется в зависимости от тяжести. В общем, ваш врач порекомендует RICE - отдых, лед, компрессию и повышение. Вам может понадобиться лечить вашу лодыжку в течение 15-20 минут несколько раз в день в течение 72 часов. Возможно, вам понадобится закрепить ленту или подтянуть лодыжку, чтобы она оставалась стабильной. Упражнения на растяжку, которые вы можете начать, когда ваша боль уменьшится, а набухание перестанет расти, уменьшит жесткость вашей лодыжки, отмечает Институт спортивной медицины и травмы Николая. Другие терапевтические упражнения усиливают и стабилизируют сустав, как только вы увеличиваете и уменьшаете боль. Некоторые из этих упражнений включают в себя написание алфавита с пальцами ног, круги на лодыжках, носок и пятки.
Возвращение к бегу
Скорость вашего выздоровления частично зависит от того, насколько серьезна ваша травма, а также насколько хорошо вы придерживаетесь своей реабилитации. По словам Института спортивной медицины им. Николая, с мягкими растяжениями на лодыжках вы можете вернуться к бегу через несколько дней с помощью скобки. При растяжении 2-го класса вам может потребоваться от двух до трех месяцев лодыжка, чтобы вернуться к полной прочности и стабильности. Для растяжения III степени это ближе к четырем месяцам. Физиотерапевт может рекомендовать лучший курс лечения, чтобы обеспечить правильную фиксацию лодыжки, чтобы восстановить функцию и избежать будущих травм.
Знаки, которые вы готовы выполнить
Вы узнаете, что готовы перезапустить, если ваша лодыжка имеет полный диапазон движения во всех направлениях, мышцы вокруг вашей лодыжки крепкие - например, ваша лодыжка не застегивается при ходьбе - и если у вас есть хороший баланс. Также не должно быть боли или припухлости во время таких действий, как стояние или ходьба. Если вы готовы возобновить свою работу, обратитесь за советом к врачу.
Соображения и меры предосторожности
Если вы беспокоитесь о том, чтобы оставаться в форме, когда вы укладывались на растяжение лодыжки, подумайте о том, чтобы переключиться на упражнения, не связанные с весом, которые не будут подчеркивать вашу лодыжку. Возможные мероприятия включают в себя велоспорт, плавание и тренировку по весу. Кроме того, как только вы вернетесь к активному действию, избегайте любой активности, которая включает в себя скручивание или поворот движения в течение двух-трех недель. Как только вы вернетесь в бег, начните медленным темпом и придерживайтесь ровных поверхностей. Ваш физиотерапевт может показать вам, как правильно закрепить лодыжку при подготовке к бегу.
