Сон - это период глубокой релаксации, необходимый для здоровья и функционирования ума и тела. В некоторых случаях может потребоваться предотвратить выполнение сна для выполнения таких задач, как работа или учеба. Существует множество домашних средств, которые помогут вам бодрствовать, многие из которых достаточно безопасны при использовании на краткосрочной основе.
Упражнение
Хотя это часто связано с усталостью и усталостью, упражнения могут быть отличным способом повысить бдительность. Согласно Science Daily, упражнения с низкой интенсивностью, такие как ходьба, могут повысить уровень энергии на 20 процентов при уменьшении усталости на 65 процентов. Упражнение непосредственно воздействует на центральную нервную систему, стимулируя производство нейротрансмиттеров, таких как серотонин, которые регулируют настроение и сон. Он также повышает частоту сердечных сокращений и улучшает кровообращение, что может привести к повышенной активности.
Малоинтенсивные упражнения, такие как неторопливая ходьба, йога и езда на велосипеде, отлично подходят для борьбы с усталостью. Хотя 30 минут упражнений рекомендуется ежедневно для оптимального здоровья, всего 5-10 минут могут увеличить энергию.
Кофеин
Кофеин является распространенным стимулятором, который содержится во многих продуктах питания и напитков. Он увеличивает сердечный ритм, кровяное давление и дыхание, что приводит к ощущению повышенной энергии и бдительности. По данным Национального института здоровья, считается, что кофеин задерживает усталость, блокируя аденозиновые рецепторы в центральной нервной системе. Он часто используется в качестве помощника для исследования из-за его влияния на память и настороженность и может помочь бороться с физической усталостью, вызванной интенсивным физическим напряжением.
Кофеин встречается естественным образом в чае, шоколаде, кофе и травах, таких как орех колы и йерба. Хотя он может обеспечить временное повышение энергии, кофеин может также вызвать внезапный «крушение», характеризующееся низким настроением и уменьшенной энергией. Побочные эффекты, такие как нервозность, бессонница и тошнота, распространены среди потребителей кофеина и могут быть более серьезными у чувствительных людей.
ворсование
В то время как технически форма сна, дремоты - эффективный способ отразить длительный глубокий сон, который может повлиять на производительность. По данным Национального фонда сна, короткие дремоты могут помочь улучшить фокус и производительность, одновременно уменьшая частоту несчастных случаев и ошибок.
В то время как дремота не представляется возможным для всех, короткие перерывы, лежащие с закрытыми глазами, могут быть полезными, даже если вы не достигнете сна. Чтобы предотвратить сонливость и ночную бессонницу, ограничьте сонливость до 30 минут или меньше.
