Вы, вероятно, уже знаете, что женщинам необходимо делать здоровые диетические предпочтения, когда они планируют забеременеть и особенно после того, как они забеременеют. Однако, если вы являетесь будущим папой, вы не освобождаетесь от выбора здорового выбора. По мнению WhattoExpect.com, некоторые проблемы с фертильностью могут быть связаны с бедными диетическими вариантами человека. Хотя никакая пища не может исправить все потенциальные причины проблем мужской фертильности, некоторые продукты могут помочь вам улучшить здоровье вашей спермы.
Цинк-богатые продукты
По словам BabyCenter.com, даже временный дефицит цинка может привести к снижению уровня тестостерона и снижению объема спермы. Мужчины должны получать по меньшей мере 11 мг цинка в день, но вы не должны испытывать никаких затруднений, если вы едите диету, богатую устрицами, говорит BabyCenter.com. По словам WhattoExpect.com, семена тыквы также содержат большое количество цинка, но также содержат омега-3 жирные кислоты, которые могут улучшить сексуальную функцию, отправив кровоток в половые органы. Другие продукты, содержащие цинк, - это запеченные бобы и темное куриное мясо.
Фрукты и овощи
По словам WhattoExpect.com, питание ваших пяти дней фруктов и овощей предоставит вам антиоксиданты, необходимые для защиты вашей спермы от клеточного повреждения. Витамин А, обнаруженный в таких продуктах, как шпинат, красный перец и абрикос, может ускорить движение вашей спермы; витамин С, найденный в пищевых продуктах, таких как помидоры и брокколи, держит вашу сперму здоровой и двигается в правильном направлении; витамин Е, найденный в растительных маслах, может помочь вашей жизнеспособности спермы, согласно WhattoExpect.com.
Молочные продукты
Исследование, проведенное в Университете Висконсина в Мэдисоне, показало, что мужчины, которые принимают около 1000 мг кальция и 10 мкг витамина D в день, улучшают фертильность, согласно данным BabyCenter.com. Молоко содержит обе питательные вещества, но вы также можете получать кальций из молочных продуктов, таких как йогурт и витамин D, из продуктов, таких как лосось, говорит BabyCenter.com.
Дополнения
По данным BabyCenter.com, получение не менее 400 мкг фолиевой кислоты, витамина В, может снизить ваши шансы на низкое количество сперматозоидов. Хотя вы можете приобрести ежедневное рекомендованное количество фолиевой кислоты через продукты, такие как листовые зелени и обогащенные злаки, взятие поливитаминов, содержащих фолиевую кислоту, может помочь вам получить достаточное количество, говорит BabyCenter.com. Кроме того, низкий уровень аминокислоты, называемой L-карнитином, был связан с мужским бесплодием, согласно BabyZone.com. Принятие фармацевтического качества L-карнитина может помочь улучшить количество сперматозоидов, говорит BabyZone.com.
Продукты, которых следует избегать
Употребление слишком большого количества сахара и жира может привести к ухудшению плодородия, предупреждает WhattoExpect.com. Другие потенциально опасные продукты - это рыбы с высоким содержанием ртути, включая меч-рыба, стейк из тунца и скумбрия, согласно WhattoExpect.com. Наконец, алкоголь и кофеин могут уменьшить количество ваших сперматозоидов; вырезать алкоголь и придерживаться двух или более чашек кофе каждый день, предлагает WhattoExpect.com.
