Прыжки - это компонент многочисленных спортивных событий. На протяжении десятилетий спортсмены пытались улучшить свою способность прыгать выше. Эти усилия касались ношения забавных ботинок, поднятия тяжестей и прыгающей веревки. Только повышение теленка может положительно повлиять на способность прыгать, однако многогранный подход к улучшению вашего вертикального прыжка дает лучшие результаты.
Искусство прыжков
Прыжки используют каждую мышцу в нижней части тела человека. К четырем самым большим мышечным факторам, участвующим в прыжках, относятся сила икроножной мышцы и подошвы или телят, четырехглавой мышцы, gluteus maximus и основных мышц. Когда спортсмен прыгает, каждая из этих четырех групп мышц образует цепь, соединенную с землей. Если какая-либо конкретная ссылка в этой цепочке слаба, спортсмен не может прыгать очень высоко. Поэтому важно усилить тренировку каждой группы мышц, чтобы найти самое слабое звено.
Теленок поднимает
Повышение теленка является важной частью увеличения вертикального прыжка, однако они не являются чудодейственным средством. Человеческие икроножные мышцы чрезвычайно сильны. Они проводят нас ежедневно. Когда силовые тренировки используют достаточный вес для обеспечения перегрузки. Мускулы должны утомляться десятым повторением. Когда повышение теленка выполняется с весом на плече индивида, икроножный мозг производит большую часть силы. Согласно документу «Совместная структура и функция», повышение теленка, выполняемое на сидящей машине для подъема теленка, приводит к тому, что икроножное кровотечение находится в механическом недостатке, что приводит к тому, что основной элемент вырабатывает большую часть силы. Выполнять теленок поднимает как стоя, так и сидя, чтобы нацелить обе мышцы, которые составляют теленка.
Plyometrics
Плиометрические упражнения включают в себя повторное быстрое растяжение и сжатие мышц, прыжки и отскок для увеличения мышечной силы. Эта концепция предполагает специфику обучения. В принципе, эта концепция гласит, что если вы хотите прыгать выше, вы должны тренироваться, прыгая. Американский колледж спортивной медицины утверждает, что «подготовка к взрывным упражнениям, по-видимому, увеличивает широкий спектр спортивных характеристик в большей степени, чем традиционная тяжелая тренировка». Примеры плиометрии включают прыжки в коробке, вес и невзвешенные вертикальные прыжки, прыжки с веревкой и прыжки лягушек.
Потеря веса
Несчастная правда состоит в том, что люди с избыточным весом не могут прыгать высоко. Причина очевидна: есть больше веса, чтобы продвинуться с земли. Потеря веса, особенно жировые отложения, может быть важной частью способности прыгать высоко. Для получения дополнительной помощи при потере веса проконсультируйтесь с физиотерапевтом, личным тренером или диетологом в вашем районе.
Вывод
Повышение теленка может улучшить способность прыгать выше, но они должны сочетаться с другими упражнениями. Силовое обучение должно проводиться не только на телятах, но и на четырехглавой мышце, gluteus maximus и сердцевине. Кроме того, включите плейометрическое обучение в тренировку, чтобы специально тренировать мышцы, чтобы прыгать. Наконец, не забудьте измерить высоту вертикального прыжка перед тренировкой, чтобы отслеживать прогресс.
