В контролируемом хаосе большинства видов спорта вы должны просеять элементы, которые требуют полного внимания и которые необходимо заблокировать. В то время как избирательное внимание или «фокус» может показаться клише, избитым спортсменами и тренерами в интервью после игры, способность отсеивать ненужные стимулы на самом деле может быть одним из самых важных для высокого уровня производительности в спорте. Ваш ум запрограммирован, чтобы сосредоточиться на новых стимулах, часть ориентировочной реакции, необходимой нашим предкам в дикой природе. Но для спортивных соревнований вам лучше подходит другой подход.
Шаг 1
Пребывание в настоящем, клиническом и спортивном психологе Джон Ф. Мюррей советует. Кратко обратите внимание на ошибки и перейдите, и обуздайте тенденцию беспокоиться о возможных ошибках. Расслабьтесь на мгновение между очками, так как теннисные звезды, такие как Роджер Федерер, и перегруппироваться, особенно для очков матча.
Шаг 2
Прочитайте соответствующие мантры вашему спорту, такие как «наблюдайте за швами мяча», «атакуйте», «нажмите на отверстие» и «посмотрите на мяч», чтобы увеличить ваше избирательное внимание.
Шаг 3
Обратите особое внимание на релевантные сигналы, чтобы вы могли предвидеть ход вашего оппонента. В спорте с ракеткой, найдите движения плеча и сундука противника и позицию ракетки, рекомендует профессор спортивной психологии Университета Айдахо Деймона Бертона в «Спортивной психологии для тренеров». В хоккейте больше сосредоточьтесь на палке стрелка, чем сама шайба. В бейсболе или софтболе следите за ногами тесто. В баскетболе и футболе наблюдайте за глазами прохожего, а в футболе наблюдайте за средой дриблинга.
Шаг 4
Откалибруйте свое поле зрения в своем конкретном виде спорта, широко глядя на поле или суд в таких спортивных состязаниях, как баскетбол, футбол и футбол, и узко направляйте свое внимание на спортивные состязания, такие как катание на лыжах, где наиболее просто сосредоточиться на поворотах и положении рук.
Шаг 5
Блокируйте отвлекающие факторы, включая аплодисменты, мусорные разговоры, размахивающие знаками в толпе и кричащие комментарии. Попросите вашего тренера настроить симуляции отвлекающих факторов на практике, чтобы вы могли привыкнуть к ним. Американские футбольные команды, например, управляют преступлением с лентой шума толпы или скандалом бойцов соперника, отмечает Бертон.
Шаг 6
Ориентируйтесь на задачу, а не на результат. Игнорируйте счет, особенно если это не в вашу пользу и вместо этого сосредоточьтесь на своей игре.
Шаг 7
Настройте рутину, выполняя задачи своего спорта. Отрегулируйте шариковую шапку, коснитесь своих шипов, ударите стенку сквош-корта перед подачей на стол, посмотрите на стойки ворот и визуализируйте забивку или аналогичную.
Шаг 8
Повторите свои усилия в центре внимания, когда вы устали, даже если это требует взгляда на вашего оппонента на признаки усталости, которые вы можете использовать.
