Согласно статье, опубликованной на USAToday.com, исследования показывают, что людям, которым нужна яблочная форма, нужно регулярно выполнять упражнения, чтобы сбросить живот. Тип упражнения, который предписывает статья «Живот, полный опасности», представляет собой умеренную или интенсивную сердечно-сосудистую систему. Ограничение калорий и употребление здоровой пищи также рекомендуется потерять жир живота. Тридцать-45 минут упражнений помогли участникам исследования 2003 года, опубликованному в «Журнале Американской медицинской ассоциации», потерять от 3 до 6 процентов своего живота. Исследование, проведенное Арканзасским университетом, показало, что 90 минут сердечно-сосудистой системы средней интенсивности, проведенных 5 днями в неделю участниками, привели к удвоенному количеству жира на животе, потерянному в одиночку. Поэтому журнал «AARP» рекомендует кардиотренировку, силовую подготовку и сбалансированную диету, как способ потерять жир живота, согласно его статье под названием «Как потерять запасную шину».
Шаг 1
Делайте минимум 30 минут физической активности 5 дней в неделю. Висцеральный или внутрибрюшной жир реагирует на физические упражнения, согласно Университету Алабамы в статье Бирмингема: «Жир живота может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета». Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют такие мероприятия, как водная аэробика, ходьба быстрыми темпами и велоспортом.
Шаг 2
Проводите 2 дня в неделю силовой тренировки. Подпишитесь на занятия йогой или занятия по поднятию веса в тренажерном зале. Увеличьте вес, который вы поднимаете на 5-10 процентов каждую неделю или каждую неделю, как рекомендовано AARP.
Шаг 3
Сократите свои калории на 500-1000 калорий в день, как рекомендовано Американской ассоциацией ожирения, но не жертвуя белком и клетчаткой. Храните дневник продуктов питания для учета ежедневного потребления калорий. Спросите своего врача, сколько калорий вы можете сэкономить.
Шаг 4
Ешьте 60 - 70 граммов белка ежедневно, как рекомендовано Лесли Бончи, M.P.H., R.D. и AARP. Бончи является директором по спортивной медицине для отдела ортопедической хирургии и Центра спортивной медицины в Медицинском центре Университета Питтсбурга. В одном из исследований, опубликованных в «Журнале питания» в 2005 году, говорится, что белок увеличивает сжигание жира, потому что он поддерживает мышечную массу.
Шаг 5
Ешьте 25 граммов клетчатки ежедневно, как рекомендовано Национальной академией спортивной медицины. Волокно в вашем рационе поможет вам меньше есть, потому что ваш желудок будет чувствовать себя полным.
Советы
- По словам Университета Алабамы в Бирмингеме, потеря внутрибрюшного жира снижает риск диабета, высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и сердечных приступов и инсультов.
