Эндорфины - это тип гормона в мозге, ответственный за снятие боли, и связаны с центром удовольствия мозга. Поскольку эндорфины похожи на морфин в структуре, высокие уровни эндорфинов обычно связаны с обезболиванием и эйфорией. Определенные привычки в отношении продуктов и образа жизни могут естественным образом поднять эндорфины, способствуя ощущению удовлетворенности и временному высокому сходному с ним, но гораздо более мягкому и безопасному, чем высокий, обусловленный синтетическими опиатами.
Горячие, пряные продукты
Питание пряных продуктов, таких как горячий перец, связано с выпуском эндорфинов. Считается, что эта связь связана с капсаицином, химическим соединением, ответственным за то, что пряная пища обладает своим «горячим» качеством. Согласно исследованию, опубликованному в 2012 году в «Расследовании психиатрии», крысы, получавшие капсаицин, проявляли повышенную опиоидную активность в головном мозге, что указывало на выделение эндорфинов через 20 минут после первоначального потребления. Попробуйте добавить измельченный красный перец или кайенский перец в блюдо, чтобы сделать его более острым и стимулировать выделение эндорфина.
Богатый шоколад
Шоколад может иметь преимущества для настроения, превышающие награду за его сладкий вкус. Какао и шоколад содержат соединения, известные как триптофан и анандамид, которые связаны с уменьшением беспокойства и высшим образованием эндорфинов. Еда шоколада вызывает выброс эндорфинов, которые, в свою очередь, порождают чувство блаженства. Темный шоколад также является качественным источником антиоксидантов, таких как флавоноиды, которые могут помочь предотвратить рак и хронические заболевания, поэтому не чувствуйте себя виноватыми в том, что они иногда потакают энрифинскому спешке.
Успокаивающий женьшень
Женьшень, корень, используемый в качестве ингредиента в некоторых продуктах питания и напитках, является еще одним диетическим путем к увеличению уровней эндорфина. Согласно исследованию, опубликованному в 2006 году в «Planta Medica», характерное соединение, обнаруженное в panax, женьшень одновременно снижает уровень глюкозы в крови и повышает эндорфины у крыс. Женьшень часто встречается в травяных чаях и энергетических напитках.
Энергичные упражнения
В дополнение к стимуляции эндорфина через пищу, можно высвободить эндорфины посредством интенсивного физического движения. Наиболее известная деятельность в этой области - это упражнение, ответственное за создание «упражнений» после тренировки, которые признают многие бегуны и другие спортсмены. Сексуальное общение также связано с мощным высвобождением эндорфинов. Практически любой тип интенсивной физической активности способен облегчать производство эндорфинов.
