Это время месяца снова, и ваши настроения повсюду. Через минуту вы чувствуете себя хорошо, а в следующую минуту вы синева или сердитесь. Что еще хуже, вы можете чувствовать усталость, раздувание и боль. Здоровая диета - один из способов облегчить ваши симптомы предменструального синдрома, особенно потому, что помогает вам получать достаточное количество витаминов, важных для регулирования настроения и борьбы с другими месячными симптомами. Поговорите со своим врачом о том, получаете ли вы достаточное количество этих витаминов через свой рацион или вам нужно ежедневное дополнение.
Витамин B-6
Витамин В-6 является одним из восьми витаминов группы В, которые помогают вам превращать пищу в энергию и делать эритроциты. B-6 также может помочь уменьшить симптомы ПМС, включая капризность, говорит диетолог Мэрилин Гленвиль, поскольку он играет важную роль в синтезе нейротрансмиттеров, регулирующих настроение. Одно из исследований, опубликованное в «Иранском журнале исследований сестринского и акушерского дела» в декабре 2010 года, показало, что по сравнению с плацебо и только с добавлением магния дополнение магния плюс B-6 было наиболее эффективным для снижения симптомов ПМС среди 150 женщин страдающих синдромом.
Витамин Д
Витамин D рекомендуется для пациентов, страдающих ПМС, на веб-сайте Медицинского центра Университета Мэриленда. В сочетании с кальцием это может помочь уменьшить симптомы ПМС и защитить здоровье костей. Памела К. Мерфи, сертифицированная медсестра-акушерка и доктор Кэрол Л. Вагнер, авторы статьи 2008 года в «Журнале акушерства и женского здоровья», сообщают, что витамин солнца может также сыграть решающую роль в предотвращении неустойчивости настроения у некоторых женщин опыт во время PMS. По словам Мерфи и Вагнера, в нескольких исследованиях показана связь между низким уровнем витамина D и повышенным риском четырех различных расстройств настроения, включая ПМС.
Витамин Е
Несколько экспертов, в том числе доктор Фил Макгроу, рекомендуют женщинам принимать витамин Е в качестве части их защиты ПМС. Согласно Glenville, витамин Е помогает облегчить симптомы груди, такие как боль и отек, связанные с синдромом, что имеет смысл, потому что витамин Е известен своими противовоспалительными эффектами. На веб-сайте MedlinePlus сообщается, что витамин Е также может быть эффективным для ослабления тревоги и депрессии у некоторых женщин, страдающих от ПМС. Хотя исследования не рассматривали роль витамина Е исключительно в ПМС, исследование, опубликованное в «Репродуктивном здоровье» в январе 2011 года, показало, что препарат, сочетающий различные незаменимые жирные кислоты с витамином Е, улучшил симптомы ПМС у 120 женщин во время шестимесячного испытания ,
Получение того, что вам нужно
В большинстве случаев вы можете получить необходимые питательные вещества из здорового питания. Получите много B-6, употребляя крахмалистые овощи, такие как картофель, а также фрукты и рыбу. Вы также можете получить B-6 из обогащенных злаков, говядины и птицы. Запасите витамином D, потребляя жирную рыбу, например, тунец и лосось, а также яйца и сыр. Молоко, апельсиновый сок, йогурт и маргарин, обогащенные витамином D, также являются хорошими источниками. Лучшими источниками витамина Е являются масло зародышей пшеницы, семена подсолнечника, миндаль, масло подсолнечника и сафлора, фундук и арахис.
