Ваше тело использует воду для самых разных целей, и вы не можете жить без нее. Если вы спортсмен, вы легко теряете эту жизненно важную жидкость через интенсивную активность, будь то во время практики или фактического события. В то время как каждый человек нуждается в достаточной гидратации, он особенно важен для спортсменов до, во время и после приступа деятельности. Количество воды, которую требует спортсмен, зависит от многих факторов, таких как погодные условия, размер и интенсивность физических упражнений. Многие профессиональные организации, связанные с легкой атлетикой, имеют общие рекомендации по гидратации.
Увлажнение перед активностью
Выпейте от 17 до 20 унций воды за два-три часа до физической активности. Выпейте еще 16 унций за 30 минут до активности.
Во время физической активности
Чтобы оптимизировать производительность и снизить риск обезвоживания, вы должны пить достаточное количество воды во время приступов деятельности, будь то обучение или во время мероприятия. Вы должны пить 4 унции каждые 10-15 минут. Придерживайтесь охлажденной воды - ваше тело будет использовать его быстрее, и это поможет держать температуру вашего тела под контролем. Профессиональные панели, такие как Американский колледж спортивной медицины, установили общее эмпирическое правило - от трех до шести унций воды за каждые 20 минут упражнений.
Потребление воды после операции
После тренировки или мероприятия выпейте хотя бы достаточно воды, чтобы пополнить то, что было потеряно во время напряжения. Вы можете определить, сколько воды выпить после этого, взвешивая себя до и после тренировки. За каждый потерянный фунт выпейте 16 унций воды.
Соревнования по спортивным напиткам
В то время как потребление воды приобретает первостепенное значение, вы также теряете натрий и другие минералы за счет чрезмерного потоотделения. Спортивные напитки могут помочь пополнить эти магазины во время практики и игр. Эти напитки также содержат быстро абсорбированные углеводы, которые пополняют запасы гликогена, формы сахара, которая служит основным источником энергии ваших мышц.
