В 1990-х годах фитнес-гуру Covert Bailey помогли сделать тренажер HealthRider популярным выбором для домашних тренировок для потребителей. HealthRider снизился в популярности после того, как в СМИ стали появляться сообщения о повторяющихся стрессовых травмах и низких показателях калорийности. Сегодняшний, Healthrider, одобренный бывшим консультантом по фитнесу Biggest Loser, Джиллиан Майклс, является более эргономичным, сверхпрочным оборудованием. Используя его правильно, вы можете создать множество эффективных тренировок.
Старые и новые
Оригинальный LifeStyler HealthRider предложил тренировку всего тела с использованием движения назад и вперед по гребле, выполненного на велосипедной раме. Ваше тело двигалось вперед, когда рули двигались вперед, и вы возвращались назад, когда они возвращались, когда ваше тело двигалось вверх и вниз. Сегодняшняя машина использует аналогичную конфигурацию, но имеет другое место для педалей, и сиденье движется по-другому, чтобы уменьшить снижение нагрузки на спину. На новой машине также есть ЖК-монитор, который предоставляет данные о вашей тренировке.
Начинающие тренировки
Если вы используете HealthRider для запуска программы упражнений, задайте темп, который позволит вам работать дольше, а не сложнее. Если вы повышаете сердечный ритм, чтобы сжигать больше калорий, вы можете утомлять свои мышцы и рано останавливаться. Используйте настройку сопротивления, размещение рук и удобство для ног, что удобно и позволяет вам упражняться не менее 10 минут без остановки. Добавьте каждую минуту каждые пять минут к тренировкам, чтобы каждый раз выполнять 30 минут упражнений. По словам Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации, вы можете делать три, 10-минутные тренировки каждый день, вы получите то же преимущество, что и 30-минутная тренировка.
промежуточный
Если вы уже работаете на регулярной основе, используйте HealthRider для создания аэробных тренировок, которые продолжаются 30 минут или дольше. Работайте в темпе, подобном бегу, но убедитесь, что вы можете говорить, пока вы тренируетесь. Если вы не можете говорить, вы слишком много работаете. Чтобы избежать повторного стресса на суставах и спине, измените расположение рук и ног и используйте различные настройки сопротивления. Чем меньше сопротивление вы используете, тем меньше мышечной выгоды вы получите, но вы можете повысить сердечный ритм, работая быстрее и избегая стресса.
продвинутый
Обучите свою анаэробную энергетическую систему, используя HealthRider для тренировки спринта. Работайте в диапазоне от 80 до 90 процентов от вашего максимального сердечного ритма в течение 30 - 90 секунд, в зависимости от того, в какой форме вы находитесь, затем сделайте перерыв в две минуты или больше. Используйте больше сопротивления, чтобы поднять сердце, пока вы создаете мышечную выносливость. Используйте меньшее сопротивление, чтобы поднять свое сердце быстрыми движениями мышц, которые тренируют ваши быстрые мышечные волокна. Проконсультируйтесь с медицинским работником, прежде чем попробовать тренировку спринта.
