Сильная иммунная система может снизить ваши шансы на заболевание. Вы можете наращивать свой иммунитет, когда едите витамины и минералы, необходимые вашему организму на ежедневной основе. Наиболее доступным источником этих витаминов и минералов является пища, особенно свежие фрукты и овощи. Цель съесть девять порций, или около 4? чашки каждый день рекомендует Гарвардскую школу общественного здравоохранения.
Оранжевые фрукты и овощи
Оранжевые фрукты и овощи содержат бета-каротин, который является предшественником витамина А. Согласно Управлению пищевых добавок, витамин А полезен для вашей иммунной системы. Выберите морковь, тыкву, сладкий картофель и абрикосы, чтобы увеличить потребление бета-каротина.
Темные зеленые
Темные, листовые зелени, такие как шпинат, капуста и брокколи, также содержат бета-каротин. Некоторые зелени также содержат дополнительное преимущество для иммунной системы, витамин Е. Согласно Национальным институтам здоровья, витамин Е играет определенную роль в иммунной функции. Хотя витамин Е чаще всего встречается в орехах и маслах, он также присутствует во фруктах и овощах, таких как авокадо, шпинат и зелень репы.
Витамин C-богатый продукт
Значение витамина С в борьбе с простудой обсуждалось годами. Хотя витамин не может помочь вам отбить холод, как только он начнется, он все еще играет очень важную роль в иммунной функции. Согласно Институту Linus Pauling в Университете штата Орегон, витамин C стимулирует производство и функцию лейкоцитов. Гуава, красный перец колокола, помидоры и клубника содержат витамин С.
Белые грибы
Белые грибы - самые распространенные из всех грибов, потребляемых в Соединенных Штатах, и у них есть иммунитет. Министерство сельского хозяйства США сообщает, что белые грибы могут обладать способностью повышать активность конкретных клеток, важных для иммунной функции. Грибы также содержат селен, минерал, который повышает иммунную систему.
