При проектировании здания архитектор должен создать прочную, стабильную и сбалансированную структуру. Даже одна ошибка выравнивания в структуре здания может отрицательно повлиять на внутренние операции всего здания, такие как сантехника и электричество. Ваше тело требует такой же стабильной структуры. Выравнивание ваших костей и суставов влияет на ваши биомеханические, неврологические и физиологические системы.
Тазовые часы
Ваши глубокие сердечные мышцы контролируют баланс и стабильность позвоночника, но ваша способность привлекать их зависит от правильного выравнивания вашего таза. Тазовые часы обеспечивают тонкую, но эффективную тренировку по выравниванию для вашего таза и нижней части спины. Ложитесь лицом вверх, согнув колени, и ваши ноги на полу. Начните в положении «6 часов», удерживая копчик на полу и поддерживая естественную кривую в поясничном отделе позвоночника. Это нейтральное положение позвоночника. Нажатие нижней части спины в пол приводит вас в запечатленное положение. Когда вы нажимаете левое бедро в пол, ваш таз занимает позицию в 3 часа, а нажатие правого бедра на пол приводит вас к 9 часам. Практика вращения по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Шарнирный мост
В то время как тазовые часы улучшают осведомленность о положении вашего таза, мост помогает вам почувствовать выравнивание каждого из позвоночных позвонков. Ложитесь на спину, согните колени и положите ноги на пол. Центрируйте свою шею так, чтобы верхняя часть вашего выровнялась с основанием вашего позвоночника. Наклоните таз так, чтобы лобковая кость двигалась к вашему пупку. Вернитесь в исходное положение. Затем поднимите таз и поясницу. Вернитесь к началу. Каждый раз, когда вы выполняете движение, поднимите еще несколько позвонков, пока не сформируете полный мост. На обратном движении попытайтесь отпечатать каждый позвонок в пол.
Пятновыводители
Пятка слайдов, упражнение, полученное пилатесом, помогает выравнивать ногу, колено и лодыжку. Ложитесь на спину у края упражнения. Согните колени, положите ноги на пол и положите полотенце под правую пятку. Сдвиньте правую ногу вдоль пола, чтобы выровнять ногу, а затем медленно втяните ее обратно. Держите нейтральный и стабильный позвоночник на протяжении всего упражнения. С каждым повторением представьте, что вы увеличиваете пространство между верхней частью ноги и нижней частью таза. Попросите друга посмотреть вас во время этого упражнения и обратите внимание, остается ли ваше колено в параллельном выравнивании, или если оно вращается вовнутрь или наружу. Если ваша нога вращается, попросите своего друга осторожно направлять ваше колено в параллельное выравнивание.
Баланс штатива
Слово posturing описывает, как люди принимают положение тела, которое выражает конкретное отношение. Хроническая поза может в конечном итоге вызвать постоянное постуральное выравнивание, даже если у вас больше нет отношения, которое вдохновляло бы осанку. Если вы проводили подростковые годы, выискиваясь с жесткими детьми, вы, возможно, разработали типичный пост в одну тазобедренную позу. Упражнение на треножке помогает вам нарушить привычку. Станьте на колени на четвереньках и попросите друга выровнять дюбель или мерку таким образом, чтобы она достигала от верха вашей головы до основания вашего позвоночника. Поддерживайте центрированное выравнивание, когда вы поднимаете правую ногу и левую руку, а затем переключаете и поднимаете левую ногу и правую руку. Практика до тех пор, пока вы не сможете предотвратить падение штыря с вашей спины.
