Как добавить здоровые продукты с высоким содержанием калорий

Send

Если вам сказали, что вам нужно набрать вес для вашего здоровья, пока не достигайте торта и мороженого. Есть некоторые продукты, которые являются высококалорийными, но также содержат насыщенный жир, как ваши любимые десерты. Есть, однако, здоровые высококалорийные продукты, которые врачи рекомендуют пациентам, чтобы набрать вес, обеспечивая им более здоровый образ жизни. Продукты с одним ингредиентом, как правило, более здоровые, чем обработанные пищевые продукты, поэтому бросайте упакованные сладости в сторону и едите их только изредка, чтобы создать здоровый режим приема пищи с высоким содержанием калорий.

Шаг 1

Гайки.

Посыпьте орехи на ваш хлеб. Орехи, особенно миндаль, фундук, кедровые орехи, арахис, орехи пекан, грецкие орехи и фисташки, помогают снизить риск сердечных заболеваний. Орехи также содержат большое количество калорий. Помещая одну четвертую чашку измельченных грецких орехов на ваши хлопья, вы добавите 200 калорий к вашему ежедневному потреблению.

Шаг 2

Оливковое масло.

Оденьте макароны и салаты с оливковым маслом. Оливковое масло с высоким содержанием калорий - всего 1 столовая ложка содержит 120 калорий, но оливковое масло не несет такой же риск сердечных заболеваний и инсульта, что и масло, сало и растительное масло. Вместо этого оливковое масло содержит HDL или липопротеин высокой плотности, что снижает уровень холестерина, уменьшая риск сердечных заболеваний.

Шаг 3

Зародыши пшеницы.

Смешайте зародыши пшеницы в свои блюда. Зародыши пшеницы - это порошкообразное вещество, полученное из эмбрионов ядра пшеницы с высоким содержанием фолиевой кислоты, но содержит только половину грамма насыщенного жира на порцию. Перемешивание одной четвертой чашки зародышей пшеницы в пудинг или йогурт добавит 120 калорий к вашей еде.

Шаг 4

Ешьте авакадо.

Ешьте авокадо один раз в неделю. Авокадо - это фрукты с высоким содержанием витамина К, клетчатки и калия. Хотя средний авокадо содержит более 4 граммов насыщенного жира, воспользуйтесь его диетическими преимуществами, иногда употребляя его. Один авокадо среднего размера содержит 161 калорию.

Шаг 5

Запеченный сладкий картофель.

Добавьте запеченный сладкий картофель в качестве гарнира. Сладкий картофель содержит гораздо больше витаминов, чем его простой, белый аналог. Один большой запеченный сладкий картофель, съеденный равниной с кожей, содержит 162 калории. Добавление обезжиренного йогурта или масла масла в картофель увеличит количество калорий.

Шаг 6

Ешьте яйца.

Ешьте яйца, но не слишком много. Некоторый холестерин необходим, даже плохой холестерин. Хотя яйца имеют высокий уровень холестерина, их можно употреблять иногда и в умеренных количествах как часть здорового питания. В одном яйце содержится 70 калорий.