Любое внезапное изменение вашей диеты может негативно сказаться на вашей пищеварительной системе. Переход на низкоуглеводную диету, особенно если вы начинаете очень низкоуглеводный на начальном этапе, может привести к меньшей частоте в движениях кишечника. Вам может потребоваться увеличить потребление фиброзных овощей или посмотреть на общий образ жизни. Если ваши кишечники продолжают действовать, поговорите со своим врачом, чтобы исключить основной медицинский вопрос.
Запуск диеты с низким содержанием углеводов
Первые две недели диеты с низким содержанием углеводов обычно влекут за собой радикальное сокращение потребления карбюратора. В зависимости от выбранного вами плана вы можете съесть только 20 граммов чистых углеводов в день - это общее количество углеводов за вычетом волокна, которое ваше тело не переваривает - пока вы не достигнете определенного маркера потери веса. Низкоуглеводные диеты обычно рекомендуют вам получить большинство ваших углеводов из некрахмальных овощей на этом первом этапе - такие продукты, как спаржа, брокколи, темные листовые зелень, сладкий перец и цуккини. Эти овощи являются низкими в общем углеводов и богаты клетчаткой. Помимо неалкогольных углеводов, вы потребляете весь белок, который хотите, и жиры в предлагаемых размерах.
Навыки волокна и кишечника
Все растительные продукты содержат волокно, тип карбюратора, который ваш организм не может переваривать. Когда вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, волокно проходит через вашу систему, добавляя массу к вашему стулу и помогая поддерживать здоровые движения кишечника. Текущие рекомендации по потреблению волокон составляют от 20 до 30 граммов в день.
Если вы регулярно употребляете цельные зерна, такие как овсяные хлопья или отруби, чтобы держать вас на регулярной основе, по плану с низким содержанием углеводов, вы можете не иметь доступа к этим продуктам в течение нескольких месяцев. Например, на классической диете Аткинса вы не едите зерна до фазы 3, когда вы каждый день получаете до 50-80 граммов чистых углеводов. Это может привести к запорам, если вы не настроите план приема пищи. Удостоверьтесь, что у вас есть достаточное количество волокнистых овощей. Например, в чашке приготовленной зеленой зеленью содержится 8 грамм клетчатки, в то время как та же самая порция приготовленной брокколи или брюссельской капусты поставляет 6 граммов.
Другие диетические преступники
Непереносимость пищи также может привести к запорам. Если ваш план с низким содержанием углеводов позволяет молочные продукты, попробуйте сократить время приема пищи, говорит доктор Дебора Гордон на своем веб-сайте. Гордон рекомендует включать некоторые ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, в свою диету с низким содержанием углеводов, чтобы помочь регулировать движения кишечника.
Если вы страдаете от диареи на диете с низким содержанием углеводов, вы, возможно, увеличили свое использование сахарных спиртов, чтобы избавиться от углеводов. Как и волокна, сахарные спирты не учитывают ваш ежедневный подсчет углеводов, поэтому вы можете свободно их принимать. Однако, в количествах более 10 г, сорбит, один из сахарных спиртов, вызывает расстройство пищеварения, такое как спазмы и диарея у более чем 50 процентов людей, сообщает «Диагностика непереносимости пищевых продуктов». Ксилит, еще один сахарный спирт, может иметь сходные симптомы непереносимости. Производители продуктов питания используют эти подсластители в ряде продуктов без сахара, хотя вам придется есть их в значительных порциях, чтобы достичь 10 граммов сорбита.
Факторы образа жизни
Изменения в привычках кишечника могут также иметь причины для жизни. Заметьте, изменились и другие привычки, когда вы начали низкоуглеводную диету. Если вы испытываете стресс о потере веса или потому, что вы попали на плато, ваши испражнения могут стать более трудными. Удостоверьтесь, что вы пьете достаточно воды, как минимум шесть очков в день, и получая по крайней мере час движения каждый день. Кроме того, если вы обнаружите, что у вас больше еды на ходу, ваша пищеварительная система может восстать против стремительного ритма. Замедляйтесь, хорошо жуйте свою пищу и старайтесь расслабиться.
