Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий с физической нагрузкой, чем вы принимаете, употребляя в пищу и пить. Общее количество потребляемых вами калорий за вычетом общего количества сжигаемых калорий - это ваши нетто-калории. Чем ниже количество ваших калорий, тем больше веса вы потеряете.
Определение чистых калорий
Следите за потребляемыми вами калориями с помощью онлайн-калькулятора или дневника пищи. Вы должны знать, какие продукты и напитки вы едите или пьете, и суммы, которые вы потребляете, чтобы получить точное количество калорий. Ваши сжигаемые калории равны вашей основной скорости обмена, или BMR, и вашему уровню активности. Вы можете использовать онлайн-калькулятор, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Вычтите количество калорий, которое вы сжигаете, из потребляемых вами калорий, чтобы определить свои чистые калории.
Понимание сетевых калорий
Если ваши ежедневные чистые калории равны нулю, вы сжигаете столько же калорий, сколько вы принимаете, поэтому вы сохраняете свой текущий вес, пока вы продолжаете с такой скоростью каждый день. Если ваш чистый калорий больше нуля, вы со временем набираете вес, и если ваши чистые калории будут последовательно отрицательным числом, вы потеряете вес.
Сокращение калорий
Один фунт жира равен 3500 калориям, поэтому вам нужно уменьшить количество калорий на 500 каждый день, чтобы потерять один фунт в неделю. Вы можете есть меньше еды или выбирать продукты, которые ниже в калориях. Вы также можете увеличить свою физическую активность или сделать комбинацию сокращения потребления калорий и увеличения ожога. Национальный институт диабета, болезней пищеварения и почек говорит, что вам следует избегать причудливых диет, которые обещают быструю и нереалистичную потерю веса.
Меры предосторожности
Перед тем, как начать диету и программу упражнений, обратитесь к врачу за физическим осмотром. Вы также можете увидеть диетолога, который может помочь вам создать диету, которая уменьшит потребление калорий, обеспечивая при этом достаточное количество углеводов, жиров, белка, клетчатки, витаминов и минералов, необходимых вашему организму. Не ешьте менее 1000 калорий в день без контроля вашего врача, как в Информационной сети контроля веса. Очень низкокалорийные диеты могут вызывать неблагоприятные состояния здоровья, такие как усталость, тошнота, диарея и желчные камни.
